Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
180 கேடன்ஸ் மோகம் தவறு. தாக்க விசையை உண்மையில் மாற்றுவது இதுதான்
நிமிடத்துக்கு 180 அடிகள்தான் சரியான ஓட்ட கேடன்ஸா? இல்லை. தாக்க விசையை உண்மையில் எது குறைக்கிறது, கேடன்ஸை பாதுகாப்பாக எப்படி உயர்த்துவது என்று ஆய்வுகள் சொல்வதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள்தான் 90களின் முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பழைய முறையில் அல்ல. அறிவியல் ஆதாரமுள்ள நவீன திட்டம்: எத்தனை கிராம், எத்தனை நாட்கள், மாரத்தானுக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது.
Telchatta Kumar
VDOT மந்திரம் அல்ல. ஜாக் டேனியல்ஸின் இந்த எண் உண்மையில் கணிப்பது என்ன
VDOT விளக்கம்: ஜாக் டேனியல்ஸின் ஓட்ட எண் உண்மையில் எதைக் கணிக்கிறது, மாரத்தான் கணிப்புகள் எங்கே தவறுகின்றன, புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி வேகங்களை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
தன்னம்பிக்கை பிறவிக் குணம் அல்ல. அது ஒரு பயிற்சித் தொகுதி.
ஓட்டக்காரர்களுக்கான தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சி மற்ற பயிற்சித் தொகுதிகளைப் போன்றதே: சான்றுகளைச் சேகரியுங்கள், ரேஸ் வேகத்தை ஒத்திகை பாருங்கள், கடைசி வரை நிலைக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். இதோ 4 வார திட்டம்.
Telchatta Kumar
சீசனையே முடக்கும் காயங்களைத் தடுக்கும் 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி
ஓட்டக்காரர்களுக்கான 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி, வாரத்துக்கு இரண்டு முறை, காய அபாயத்தைக் குறைத்து ஓட்டச் சிக்கனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதோ 6 பயிற்சிகள், செட்கள், ரெப்கள்.
Telchatta Kumar
மனிதர்கள் உண்மையிலேயே ஓடுவதற்காகவே பிறந்தவர்கள். காலணி விஷயத்தில் Instagram தவறிவிட்டது.
மனிதர்கள் ஓடவே பிறந்தவர்கள்: வியர்வை, மீள்தன்மை தசைநாண்கள், வலுவான பிட்டத் தசைகள். ஆனால் "காலணியைத் தூக்கி எறியுங்கள்" என்ற பரபரப்பு தவறு. அறிவியல் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
முழு வாக்கியம் பேச முடியவில்லையா? அப்படியானால் உங்கள் Easy Run எளிதானது அல்ல
பேச்சுச் சோதனைதான் உங்கள் easy run வேகத்தைச் சரிபார்க்க மிக எளிய வழி. அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, ஓடும்போதே இதை எப்படிச் செய்வது, எப்போது கடிகாரத்தை விட இதை நம்புவது என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
உலகின் மிகப் புகழ்பெற்ற பந்தயங்கள், அவற்றில் முதலில் எதை ஓட வேண்டும்
பாஸ்டன், பெர்லின் முதல் காம்ரேட்ஸ், UTMB வரை உலகின் மிகப் புகழ்பெற்ற பந்தயங்கள், அதோடு முதலில் எதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்ற நேர்மையான வழிகாட்டி.
Telchatta Kumar
வயிற்றைக் கெடுக்காத, ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு உணவு
ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு என்ன சாப்பிடலாம்: கார்ப் நிறைந்த, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள எளிய இரவு உணவுத் திட்டம், ஆற்றலைக் கூட்டி ரேஸ் காலையில் வயிற்றை அமைதியாக வைக்கும்.
Telchatta Kumar
கால்களுக்கு முன்பே உங்கள் மூளை கைவிடுகிறது. இது உவமை அல்ல
ஓட்டத்தின் சோர்வு கால்களில் மட்டுமல்ல, மூளையில் தொடங்குகிறது. சென்ட்ரல் கவர்னர் மற்றும் முயற்சி பற்றிய ஆய்வுகள் சொல்வது, மனதை வேகமாக ஓடப் பழக்க 6 வழிகள்.
Telchatta Kumar
ஓட்டக் காயங்கள் பல முழங்காலில் அல்ல, இடுப்பில்தான் தொடங்குகின்றன
முழங்கால் வலியா, IT பேண்ட் பிரச்சினையா? பல ஓட்டக் காயங்களின் வேர் பலவீனமான, கட்டுப்பாடற்ற இடுப்புதான். அறிவியல், 2 நிமிட சுயசோதனை, தீர்வு அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
Telchatta Kumar
நீங்கள் அளவுக்கு மீறி கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அதனால்தான் இன்னும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள்.
அதிகக் கடினமான பயிற்சி பெரும்பாலான ஓட்டக்காரர்களை மெதுவாகவே வைத்திருக்கிறது. எளிய நாட்கள் ஏன் உண்மையிலேயே எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, உங்களை வேகமாக்கும் வாராந்திர மாற்றம் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar