Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
வலிக் குகைக்கும் விதிகள் உண்டு. பெரும்பாலானோர் இரண்டாவது மைலிலேயே மீறுகிறார்கள்
பந்தயத்தில் வலியைக் கையாள்வது: மிக வேகமான இரண்டாவது மைல் ஏன் முடிவை அதிகம் வலிக்க வைக்கிறது, சோர்வையும் காயத்தையும் பிரித்தறிவது, 5 அறிவியல் விதிகள்.
Telchatta Kumar
ரன்னர்ஸ் கட் "வெறும் பதற்றம்" அல்ல. அது இரத்த ஓட்டம். இதோ தீர்வு.
ரன்னர்ஸ் கட் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தால் வருகிறது, பதற்றத்தால் அல்ல. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், அவசரக் கழிப்பறை தேவை ஏன் வருகிறது, அறிவியல் ஆதாரமுள்ள தீர்வுகள்.
Telchatta Kumar
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தைத் தடுக்காது (அப்படியென்றால் எது தடுக்கும்?)
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயங்களைத் தடுக்குமா? பெரிய ஆய்வுகள் இல்லை என்கின்றன. ஓட்டக்காரர்களை உண்மையில் எது காக்கிறது, பலன் தரும் 6 நிமிட வார்ம்-அப் இங்கே.
Telchatta Kumar
வெறுங்கால் ஓட்டம் தன்னை நிரூபிக்க 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. இதோ தீர்ப்பு.
வெறுங்கால் ஓட்டத்துக்கு 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. தீர்ப்பு: காயப் பாதுகாப்பு இல்லை, வேக உயர்வு இல்லை, ஆனால் சில உண்மையான பயன்கள் உண்டு. ஆய்வுகள் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
ரேஸ் நேரத்தைக் குறைக்கும் சுய உரையாடல் (மற்றும் எதிராகத் திரும்பும் ஒன்று)
ஓட்டக்காரர்களுக்கான சுய உரையாடலுக்கு அறிவியல் ஆதாரம் உண்டு: "நீ" என்று சொல்லும் குறுகிய வாக்கியங்கள் கடின முயற்சியை எளிதாக உணரச் செய்கின்றன. வேலை செய்யும் ஸ்கிரிப்ட் எது, எதிராகத் திரும்புவது எது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
80/20 ஓட்ட விதி ஒரு ட்ரெண்ட் அல்ல. எந்த நிலையிலும் வேலை செய்வது இது ஒன்றுதான்.
80/20 ஓட்ட விதி விளக்கம்: 80% எளிது, 20% கடினம் என்ற பயிற்சி தொடக்கநிலை முதல் உயர்நிலை வரை ஏன் வேலை செய்கிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன, உங்கள் சொந்த 80/20 வாரத்தை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
180 கேடன்ஸ் மோகம் தவறு. தாக்க விசையை உண்மையில் மாற்றுவது இதுதான்
நிமிடத்துக்கு 180 அடிகள்தான் சரியான ஓட்ட கேடன்ஸா? இல்லை. தாக்க விசையை உண்மையில் எது குறைக்கிறது, கேடன்ஸை பாதுகாப்பாக எப்படி உயர்த்துவது என்று ஆய்வுகள் சொல்வதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள்தான் 90களின் முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பழைய முறையில் அல்ல. அறிவியல் ஆதாரமுள்ள நவீன திட்டம்: எத்தனை கிராம், எத்தனை நாட்கள், மாரத்தானுக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது.
Telchatta Kumar
VDOT மந்திரம் அல்ல. ஜாக் டேனியல்ஸின் இந்த எண் உண்மையில் கணிப்பது என்ன
VDOT விளக்கம்: ஜாக் டேனியல்ஸின் ஓட்ட எண் உண்மையில் எதைக் கணிக்கிறது, மாரத்தான் கணிப்புகள் எங்கே தவறுகின்றன, புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி வேகங்களை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
தன்னம்பிக்கை பிறவிக் குணம் அல்ல. அது ஒரு பயிற்சித் தொகுதி.
ஓட்டக்காரர்களுக்கான தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சி மற்ற பயிற்சித் தொகுதிகளைப் போன்றதே: சான்றுகளைச் சேகரியுங்கள், ரேஸ் வேகத்தை ஒத்திகை பாருங்கள், கடைசி வரை நிலைக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். இதோ 4 வார திட்டம்.
Telchatta Kumar
சீசனையே முடக்கும் காயங்களைத் தடுக்கும் 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி
ஓட்டக்காரர்களுக்கான 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி, வாரத்துக்கு இரண்டு முறை, காய அபாயத்தைக் குறைத்து ஓட்டச் சிக்கனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதோ 6 பயிற்சிகள், செட்கள், ரெப்கள்.
Telchatta Kumar
மனிதர்கள் உண்மையிலேயே ஓடுவதற்காகவே பிறந்தவர்கள். காலணி விஷயத்தில் Instagram தவறிவிட்டது.
மனிதர்கள் ஓடவே பிறந்தவர்கள்: வியர்வை, மீள்தன்மை தசைநாண்கள், வலுவான பிட்டத் தசைகள். ஆனால் "காலணியைத் தூக்கி எறியுங்கள்" என்ற பரபரப்பு தவறு. அறிவியல் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar