Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
எலைட் ரன்னர்கள் எளிதான நாட்களில் ஏன் மெதுவாகத் தெரிகிறார்கள், நீங்களும் ஏன் அப்படி இருக்க வேண்டும்
எலைட் ரன்னர்கள் தங்கள் எளிதான நாட்களை ரேஸ் பேஸை விட 30-50% மெதுவாக ஓடுகிறார்கள். மெதுவான easy runs-இன் அறிவியலையும், உங்கள் easy run எவ்வளவு மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
DNF-க்குப் பிறகு அடுத்த சீசனை இழக்காமல் மீண்டு வருவது எப்படி
DNF-லிருந்து மீள்வது எப்படி: உடலைக் குணப்படுத்த, பந்தயத்தை ஆய்வு செய்ய, சீசனை இழக்காமல் அடுத்த இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு 4 வாரத் திட்டம்.
Telchatta Kumar
அடுத்த ஆறு மாதங்களைக் கெடுக்காமல் உங்கள் முதல் அல்ட்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
உங்கள் முதல் அல்ட்ராமாரத்தானை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது: தாராளமான கட்ஆஃப் கொண்ட ஓடக்கூடிய 50K, 16-24 வாரப் பயிற்சி, சீசனைக் கெடுக்காத மீட்சித் திட்டம்.
Telchatta Kumar
உங்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன் உண்மையில் மாறுவேடத்தில் வரும் ஒரு மீடியம் ரன் தான்
பெரும்பாலான ரன்னர்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன்னை பலன் தராத அளவுக்கு மெதுவாகவோ, மீண்டும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு வேகமாகவோ ஓடுகிறார்கள். உண்மையான த்ரெஷோல்ட் பேஸையும், வேகத்தை வளர்க்கும் 3 பயிற்சிகளையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
பயிற்சித் திட்டங்கள் புறக்கணிக்கும் ஓட்டத்தின் உண்மையை முரகாமி புரிந்துவைத்திருக்கிறார்
ஹாருகி முரகாமி 1982 முதல் கிட்டத்தட்ட தினமும் ஓடுகிறார். 16 வாரத் திட்டங்கள் தவறவிடும் தொடர்ச்சி, பழக்கம் பற்றி அவரது ஓட்ட வழக்கம் கற்றுத்தருவதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
வேண்டுமென்றே கஷ்டப்படுங்கள், ஆனால் சோர்ந்து எரிந்துவிடாதீர்கள்
மன உறுதியைப் பயிற்சியால் வளர்க்கலாம், ஆனால் கஷ்டத்தை அளவோடு கொடுத்தால் மட்டுமே. பர்ன்அவுட் இல்லாமல் கடினமாகப் பயிற்சி செய்யும் அறிவியல் வழி.
Telchatta Kumar
கெய்ட் லேப் தேவையில்லை. இந்த 3 சோதனைகளே போதும்
வீட்டிலேயே 15 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய மூன்று ரன்னிங் ஃபார்ம் சுய சோதனைகள்: சிங்கிள்-லெக் ஸ்குவாட், முழங்கால்-சுவர் கணுக்கால் சோதனை, போன் வீடியோ.
Telchatta Kumar
"ஜங்க் மைல்ஸ்" என்ற கட்டுக்கதை உங்கள் உடற்தகுதியைப் பறிக்கிறது
எளிதான ஓட்டங்கள் வீணான "ஜங்க் மைல்ஸ்" என்று நினைக்கிறீர்களா? மெதுவான, எளிதான ஓட்டமே உங்களை வேகமாக்கும் இன்ஜினை உருவாக்குகிறது என்கிறது அறிவியல். ஏன், அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள் – உங்கள் நீண்ட ஓட்டத்திலும் ஏன் அது தேவை
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள்? சுமார் 90 நிமிடங்களில் தசைகளின் கார்ப் இருப்பு குறைகிறது. நீண்ட ஓட்டத்தில் மணிக்கு எத்தனை கிராம் சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
போலரைஸ்டு பயிற்சியா, "தினமும் கொஞ்சம் சோர்வா"? 20 ஆண்டு தரவுகள் சொல்வது என்ன
போலரைஸ்டு பயிற்சி vs த்ரெஷோல்டு பயிற்சி: பெரும்பாலும் எளிதாக, சில நேரம் மிகக் கடினமாக ஓடுவது தினசரி லேசான சோர்வை விட ஏன் சிறந்தது என 20 ஆண்டு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Telchatta Kumar
26 மாரத்தான்கள் கற்றுத்தந்த பொறுமை: எந்த டெம்போ ரன்னும் தர முடியாத பாடம்
மாரத்தானில் பொறுமை, டெம்போ ரன்னின் பிடிவாதத்தை விட அதிகம் உதவும். மெப் கெஃப்லெசிகியின் 26 மாரத்தான் வாழ்க்கையிலிருந்து பேசிங், மெதுவான முன்னேற்றம், புத்திசாலித்தனமான ஓட்டம் பற்றிய பாடங்கள்.
Telchatta Kumar
ஒலிம்பிக் வீரர்களுக்கு விஷுவலைசேஷன் வேலை செய்கிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது
ஓட்டக்காரர்களுக்கான விஷுவலைசேஷன், பதக்கத்தை அல்ல, ரேஸின் கடினமான பகுதிகளை ஒத்திகை பார்க்கும்போது வேலை செய்கிறது. அது ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது, அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, 10 நிமிட வழக்கம்.
Telchatta Kumar