Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
எலைட் ரன்னர்கள் எளிதான நாட்களில் ஏன் மெதுவாகத் தெரிகிறார்கள், நீங்களும் ஏன் அப்படி இருக்க வேண்டும்
எலைட் ரன்னர்கள் தங்கள் எளிதான நாட்களை ரேஸ் பேஸை விட 30-50% மெதுவாக ஓடுகிறார்கள். மெதுவான easy runs-இன் அறிவியலையும், உங்கள் easy run எவ்வளவு மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
அடுத்த ஆறு மாதங்களைக் கெடுக்காமல் உங்கள் முதல் அல்ட்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
உங்கள் முதல் அல்ட்ராமாரத்தானை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது: தாராளமான கட்ஆஃப் கொண்ட ஓடக்கூடிய 50K, 16-24 வாரப் பயிற்சி, சீசனைக் கெடுக்காத மீட்சித் திட்டம்.
Telchatta Kumar
பயிற்சித் திட்டங்கள் புறக்கணிக்கும் ஓட்டத்தின் உண்மையை முரகாமி புரிந்துவைத்திருக்கிறார்
ஹாருகி முரகாமி 1982 முதல் கிட்டத்தட்ட தினமும் ஓடுகிறார். 16 வாரத் திட்டங்கள் தவறவிடும் தொடர்ச்சி, பழக்கம் பற்றி அவரது ஓட்ட வழக்கம் கற்றுத்தருவதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
கெய்ட் லேப் தேவையில்லை. இந்த 3 சோதனைகளே போதும்
வீட்டிலேயே 15 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய மூன்று ரன்னிங் ஃபார்ம் சுய சோதனைகள்: சிங்கிள்-லெக் ஸ்குவாட், முழங்கால்-சுவர் கணுக்கால் சோதனை, போன் வீடியோ.
Telchatta Kumar
பாதங்களைப் பற்றி யோசிக்காமலேயே ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கைச் சரிசெய்யும் ஒரே குறிப்பு
ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கை எப்படிச் சரிசெய்வது? பாதங்களை மறந்துவிடுங்கள். ஆய்வு ஆதரவுள்ள "சத்தமின்றி ஓடுங்கள்" குறிப்பையும் எளிய 3 வாரத் திட்டத்தையும் முயற்சியுங்கள்.
Telchatta Kumar
முக்கியமான 5 பயிற்சி வேகங்கள் (முக்கியமில்லாத 12-உம்)
உண்மையில் முக்கியமான ஐந்து ஓட்டப் பயிற்சி வேகங்கள் (easy, marathon, threshold, interval, repetition), கவலைப்படத் தேவையில்லாத 12 குழப்பமான பெயர்கள்.
Telchatta Kumar
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தைத் தடுக்காது (அப்படியென்றால் எது தடுக்கும்?)
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயங்களைத் தடுக்குமா? பெரிய ஆய்வுகள் இல்லை என்கின்றன. ஓட்டக்காரர்களை உண்மையில் எது காக்கிறது, பலன் தரும் 6 நிமிட வார்ம்-அப் இங்கே.
Telchatta Kumar
180 கேடன்ஸ் மோகம் தவறு. தாக்க விசையை உண்மையில் மாற்றுவது இதுதான்
நிமிடத்துக்கு 180 அடிகள்தான் சரியான ஓட்ட கேடன்ஸா? இல்லை. தாக்க விசையை உண்மையில் எது குறைக்கிறது, கேடன்ஸை பாதுகாப்பாக எப்படி உயர்த்துவது என்று ஆய்வுகள் சொல்வதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
முழு வாக்கியம் பேச முடியவில்லையா? அப்படியானால் உங்கள் Easy Run எளிதானது அல்ல
பேச்சுச் சோதனைதான் உங்கள் easy run வேகத்தைச் சரிபார்க்க மிக எளிய வழி. அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, ஓடும்போதே இதை எப்படிச் செய்வது, எப்போது கடிகாரத்தை விட இதை நம்புவது என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
ஓட்டக் காயங்கள் பல முழங்காலில் அல்ல, இடுப்பில்தான் தொடங்குகின்றன
முழங்கால் வலியா, IT பேண்ட் பிரச்சினையா? பல ஓட்டக் காயங்களின் வேர் பலவீனமான, கட்டுப்பாடற்ற இடுப்புதான். அறிவியல், 2 நிமிட சுயசோதனை, தீர்வு அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
Telchatta Kumar