Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
முக்கியமான 5 பயிற்சி வேகங்கள் (முக்கியமில்லாத 12-உம்)
உண்மையில் முக்கியமான ஐந்து ஓட்டப் பயிற்சி வேகங்கள் (easy, marathon, threshold, interval, repetition), கவலைப்படத் தேவையில்லாத 12 குழப்பமான பெயர்கள்.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
ரேஸ் நேரத்தைக் குறைக்கும் சுய உரையாடல் (மற்றும் எதிராகத் திரும்பும் ஒன்று)
ஓட்டக்காரர்களுக்கான சுய உரையாடலுக்கு அறிவியல் ஆதாரம் உண்டு: "நீ" என்று சொல்லும் குறுகிய வாக்கியங்கள் கடின முயற்சியை எளிதாக உணரச் செய்கின்றன. வேலை செய்யும் ஸ்கிரிப்ட் எது, எதிராகத் திரும்புவது எது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
80/20 ஓட்ட விதி ஒரு ட்ரெண்ட் அல்ல. எந்த நிலையிலும் வேலை செய்வது இது ஒன்றுதான்.
80/20 ஓட்ட விதி விளக்கம்: 80% எளிது, 20% கடினம் என்ற பயிற்சி தொடக்கநிலை முதல் உயர்நிலை வரை ஏன் வேலை செய்கிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன, உங்கள் சொந்த 80/20 வாரத்தை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
180 கேடன்ஸ் மோகம் தவறு. தாக்க விசையை உண்மையில் மாற்றுவது இதுதான்
நிமிடத்துக்கு 180 அடிகள்தான் சரியான ஓட்ட கேடன்ஸா? இல்லை. தாக்க விசையை உண்மையில் எது குறைக்கிறது, கேடன்ஸை பாதுகாப்பாக எப்படி உயர்த்துவது என்று ஆய்வுகள் சொல்வதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
VDOT மந்திரம் அல்ல. ஜாக் டேனியல்ஸின் இந்த எண் உண்மையில் கணிப்பது என்ன
VDOT விளக்கம்: ஜாக் டேனியல்ஸின் ஓட்ட எண் உண்மையில் எதைக் கணிக்கிறது, மாரத்தான் கணிப்புகள் எங்கே தவறுகின்றன, புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி வேகங்களை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
தன்னம்பிக்கை பிறவிக் குணம் அல்ல. அது ஒரு பயிற்சித் தொகுதி.
ஓட்டக்காரர்களுக்கான தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சி மற்ற பயிற்சித் தொகுதிகளைப் போன்றதே: சான்றுகளைச் சேகரியுங்கள், ரேஸ் வேகத்தை ஒத்திகை பாருங்கள், கடைசி வரை நிலைக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். இதோ 4 வார திட்டம்.
Telchatta Kumar
சீசனையே முடக்கும் காயங்களைத் தடுக்கும் 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி
ஓட்டக்காரர்களுக்கான 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி, வாரத்துக்கு இரண்டு முறை, காய அபாயத்தைக் குறைத்து ஓட்டச் சிக்கனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதோ 6 பயிற்சிகள், செட்கள், ரெப்கள்.
Telchatta Kumar
முழு வாக்கியம் பேச முடியவில்லையா? அப்படியானால் உங்கள் Easy Run எளிதானது அல்ல
பேச்சுச் சோதனைதான் உங்கள் easy run வேகத்தைச் சரிபார்க்க மிக எளிய வழி. அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, ஓடும்போதே இதை எப்படிச் செய்வது, எப்போது கடிகாரத்தை விட இதை நம்புவது என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
கால்களுக்கு முன்பே உங்கள் மூளை கைவிடுகிறது. இது உவமை அல்ல
ஓட்டத்தின் சோர்வு கால்களில் மட்டுமல்ல, மூளையில் தொடங்குகிறது. சென்ட்ரல் கவர்னர் மற்றும் முயற்சி பற்றிய ஆய்வுகள் சொல்வது, மனதை வேகமாக ஓடப் பழக்க 6 வழிகள்.
Telchatta Kumar
நீங்கள் அளவுக்கு மீறி கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அதனால்தான் இன்னும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள்.
அதிகக் கடினமான பயிற்சி பெரும்பாலான ஓட்டக்காரர்களை மெதுவாகவே வைத்திருக்கிறது. எளிய நாட்கள் ஏன் உண்மையிலேயே எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, உங்களை வேகமாக்கும் வாராந்திர மாற்றம் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar