Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
DNF-க்குப் பிறகு அடுத்த சீசனை இழக்காமல் மீண்டு வருவது எப்படி
DNF-லிருந்து மீள்வது எப்படி: உடலைக் குணப்படுத்த, பந்தயத்தை ஆய்வு செய்ய, சீசனை இழக்காமல் அடுத்த இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு 4 வாரத் திட்டம்.
Telchatta Kumar
ஒலிம்பிக் வீரர்களுக்கு விஷுவலைசேஷன் வேலை செய்கிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது
ஓட்டக்காரர்களுக்கான விஷுவலைசேஷன், பதக்கத்தை அல்ல, ரேஸின் கடினமான பகுதிகளை ஒத்திகை பார்க்கும்போது வேலை செய்கிறது. அது ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது, அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, 10 நிமிட வழக்கம்.
Telchatta Kumar
வலிக் குகைக்கும் விதிகள் உண்டு. பெரும்பாலானோர் இரண்டாவது மைலிலேயே மீறுகிறார்கள்
பந்தயத்தில் வலியைக் கையாள்வது: மிக வேகமான இரண்டாவது மைல் ஏன் முடிவை அதிகம் வலிக்க வைக்கிறது, சோர்வையும் காயத்தையும் பிரித்தறிவது, 5 அறிவியல் விதிகள்.
Telchatta Kumar
ரன்னர்ஸ் கட் "வெறும் பதற்றம்" அல்ல. அது இரத்த ஓட்டம். இதோ தீர்வு.
ரன்னர்ஸ் கட் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தால் வருகிறது, பதற்றத்தால் அல்ல. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், அவசரக் கழிப்பறை தேவை ஏன் வருகிறது, அறிவியல் ஆதாரமுள்ள தீர்வுகள்.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
ரேஸ் நேரத்தைக் குறைக்கும் சுய உரையாடல் (மற்றும் எதிராகத் திரும்பும் ஒன்று)
ஓட்டக்காரர்களுக்கான சுய உரையாடலுக்கு அறிவியல் ஆதாரம் உண்டு: "நீ" என்று சொல்லும் குறுகிய வாக்கியங்கள் கடின முயற்சியை எளிதாக உணரச் செய்கின்றன. வேலை செய்யும் ஸ்கிரிப்ட் எது, எதிராகத் திரும்புவது எது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
விமான டிக்கெட்டுக்கு மதிப்புள்ள டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்கள் (மதிப்பில்லாத மூன்றும்)
சிறந்த டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்களில் நல்ல பாதை, குளிர்ந்த வானிலை, சுற்றிப் பார்க்கத் தகுந்த நகரம் மூன்றும் இருக்கும். பயணத்துக்கு மதிப்புள்ள ஆறு, தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று, திட்டமிடும் வழி.
Telchatta Kumar
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள்தான் 90களின் முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பழைய முறையில் அல்ல. அறிவியல் ஆதாரமுள்ள நவீன திட்டம்: எத்தனை கிராம், எத்தனை நாட்கள், மாரத்தானுக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது.
Telchatta Kumar
VDOT மந்திரம் அல்ல. ஜாக் டேனியல்ஸின் இந்த எண் உண்மையில் கணிப்பது என்ன
VDOT விளக்கம்: ஜாக் டேனியல்ஸின் ஓட்ட எண் உண்மையில் எதைக் கணிக்கிறது, மாரத்தான் கணிப்புகள் எங்கே தவறுகின்றன, புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி வேகங்களை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
தன்னம்பிக்கை பிறவிக் குணம் அல்ல. அது ஒரு பயிற்சித் தொகுதி.
ஓட்டக்காரர்களுக்கான தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சி மற்ற பயிற்சித் தொகுதிகளைப் போன்றதே: சான்றுகளைச் சேகரியுங்கள், ரேஸ் வேகத்தை ஒத்திகை பாருங்கள், கடைசி வரை நிலைக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். இதோ 4 வார திட்டம்.
Telchatta Kumar
உலகின் மிகப் புகழ்பெற்ற பந்தயங்கள், அவற்றில் முதலில் எதை ஓட வேண்டும்
பாஸ்டன், பெர்லின் முதல் காம்ரேட்ஸ், UTMB வரை உலகின் மிகப் புகழ்பெற்ற பந்தயங்கள், அதோடு முதலில் எதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்ற நேர்மையான வழிகாட்டி.
Telchatta Kumar
வயிற்றைக் கெடுக்காத, ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு உணவு
ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு என்ன சாப்பிடலாம்: கார்ப் நிறைந்த, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள எளிய இரவு உணவுத் திட்டம், ஆற்றலைக் கூட்டி ரேஸ் காலையில் வயிற்றை அமைதியாக வைக்கும்.
Telchatta Kumar