Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
பாதங்களைப் பற்றி யோசிக்காமலேயே ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கைச் சரிசெய்யும் ஒரே குறிப்பு
ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கை எப்படிச் சரிசெய்வது? பாதங்களை மறந்துவிடுங்கள். ஆய்வு ஆதரவுள்ள "சத்தமின்றி ஓடுங்கள்" குறிப்பையும் எளிய 3 வாரத் திட்டத்தையும் முயற்சியுங்கள்.
Telchatta Kumar
உலகின் அதிவேக ஓட்டக்காரர்களை கென்யா மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குவது ஏன்
கென்ய ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு வேகம்? ஒரு மாய மரபணு அல்ல; உயரம், சுறுசுறுப்பான குழந்தைப்பருவம், ஓட்டச் சிக்கனம், கலாச்சாரம், பொருளாதார ஊக்கம். அறிவியல் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
சகிப்புத்திறன் பற்றி தராஹுமாரா மக்கள் சரியாகப் புரிந்தது என்ன (நாம் கட்டிவிட்ட கதைகள் என்ன)
ராராமுரி மக்களின் சகிப்புத்திறன் ஒரு சூப்பர் பவர் அல்ல. அவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள் – நடை, மெதுவான ஓட்டம், சேர்ந்து ஓடுதல் – நாம் உருவாக்கிய கட்டுக்கதைகள் எவை என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
முக்கியமான 5 பயிற்சி வேகங்கள் (முக்கியமில்லாத 12-உம்)
உண்மையில் முக்கியமான ஐந்து ஓட்டப் பயிற்சி வேகங்கள் (easy, marathon, threshold, interval, repetition), கவலைப்படத் தேவையில்லாத 12 குழப்பமான பெயர்கள்.
Telchatta Kumar
வலிக் குகைக்கும் விதிகள் உண்டு. பெரும்பாலானோர் இரண்டாவது மைலிலேயே மீறுகிறார்கள்
பந்தயத்தில் வலியைக் கையாள்வது: மிக வேகமான இரண்டாவது மைல் ஏன் முடிவை அதிகம் வலிக்க வைக்கிறது, சோர்வையும் காயத்தையும் பிரித்தறிவது, 5 அறிவியல் விதிகள்.
Telchatta Kumar
ரன்னர்ஸ் கட் "வெறும் பதற்றம்" அல்ல. அது இரத்த ஓட்டம். இதோ தீர்வு.
ரன்னர்ஸ் கட் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தால் வருகிறது, பதற்றத்தால் அல்ல. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், அவசரக் கழிப்பறை தேவை ஏன் வருகிறது, அறிவியல் ஆதாரமுள்ள தீர்வுகள்.
Telchatta Kumar
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தைத் தடுக்காது (அப்படியென்றால் எது தடுக்கும்?)
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயங்களைத் தடுக்குமா? பெரிய ஆய்வுகள் இல்லை என்கின்றன. ஓட்டக்காரர்களை உண்மையில் எது காக்கிறது, பலன் தரும் 6 நிமிட வார்ம்-அப் இங்கே.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
வெறுங்கால் ஓட்டம் தன்னை நிரூபிக்க 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. இதோ தீர்ப்பு.
வெறுங்கால் ஓட்டத்துக்கு 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. தீர்ப்பு: காயப் பாதுகாப்பு இல்லை, வேக உயர்வு இல்லை, ஆனால் சில உண்மையான பயன்கள் உண்டு. ஆய்வுகள் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
ரேஸ் நேரத்தைக் குறைக்கும் சுய உரையாடல் (மற்றும் எதிராகத் திரும்பும் ஒன்று)
ஓட்டக்காரர்களுக்கான சுய உரையாடலுக்கு அறிவியல் ஆதாரம் உண்டு: "நீ" என்று சொல்லும் குறுகிய வாக்கியங்கள் கடின முயற்சியை எளிதாக உணரச் செய்கின்றன. வேலை செய்யும் ஸ்கிரிப்ட் எது, எதிராகத் திரும்புவது எது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
80/20 ஓட்ட விதி ஒரு ட்ரெண்ட் அல்ல. எந்த நிலையிலும் வேலை செய்வது இது ஒன்றுதான்.
80/20 ஓட்ட விதி விளக்கம்: 80% எளிது, 20% கடினம் என்ற பயிற்சி தொடக்கநிலை முதல் உயர்நிலை வரை ஏன் வேலை செய்கிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன, உங்கள் சொந்த 80/20 வாரத்தை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
விமான டிக்கெட்டுக்கு மதிப்புள்ள டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்கள் (மதிப்பில்லாத மூன்றும்)
சிறந்த டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்களில் நல்ல பாதை, குளிர்ந்த வானிலை, சுற்றிப் பார்க்கத் தகுந்த நகரம் மூன்றும் இருக்கும். பயணத்துக்கு மதிப்புள்ள ஆறு, தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று, திட்டமிடும் வழி.
Telchatta Kumar