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Stories, tips, and insights from the Runtra community
एलीट रनर आसान दिनों में धीमे क्यों दिखते हैं, और आपको भी क्यों दिखना चाहिए
एलीट रनर अपने आसान दिन रेस पेस से 30-50% धीमे दौड़ते हैं। जानिए धीमे easy runs के पीछे का विज्ञान, और आपकी easy run ठीक कितनी धीमी होनी चाहिए।
Telchatta Kumar
अपनी पहली अल्ट्रा ऐसे चुनिए कि अगले छह महीने बर्बाद न हों
अपनी पहली अल्ट्रामैराथन कैसे चुनें: उदार कटऑफ़ वाली दौड़ने लायक़ 50K, 16-24 हफ़्ते की ट्रेनिंग, और ऐसी रिकवरी प्लानिंग जो आपका सीज़न पटरी से न उतारे।
Telchatta Kumar
आपका थ्रेशोल्ड रन असल में भेस बदला हुआ मीडियम रन है
ज़्यादातर रनर थ्रेशोल्ड रन या तो इतना धीमा दौड़ते हैं कि उसका असर नहीं होता, या इतना तेज़ कि दोहराया न जा सके। जानिए असली थ्रेशोल्ड पेस और 3 सेशन जो सच में स्पीड बढ़ाते हैं।
Telchatta Kumar
मुराकामी दौड़ के बारे में वह समझते हैं जिसे ट्रेनिंग प्लान नज़रअंदाज़ कर देते हैं
हारुकी मुराकामी 1982 से लगभग रोज़ दौड़ते आ रहे हैं। जानिए उनकी रनिंग रूटीन निरंतरता और आदत के बारे में क्या सिखाती है, जो 16 हफ़्ते के प्लान चूक जाते हैं।
Telchatta Kumar
जानबूझकर तकलीफ़ झेलें, पर बर्नआउट से बचें
मानसिक मज़बूती ट्रेन की जा सकती है, बशर्ते तकलीफ़ की सही खुराक हो। जानिए विज्ञान के आधार पर कैसे कड़ी ट्रेनिंग करें और बर्नआउट से बचें।
Telchatta Kumar
"जंक माइल्स" का मिथक आपकी फिटनेस छीन रहा है
क्या आपको लगता है कि आसान रन बेकार के "जंक माइल्स" हैं? विज्ञान कहता है कि धीमी, आसान दौड़ ही वह इंजन बनाती है जो आपको तेज़ बनाता है। जानिए क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
Telchatta Kumar
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं – और आपकी लॉन्ग रन में भी क्यों होनी चाहिए
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं? करीब 90 मिनट बाद मांसपेशियों का कार्ब भंडार घटने लगता है। जानिए लॉन्ग रन में हर घंटे कितने ग्राम कार्ब लें।
Telchatta Kumar
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम "रोज़ थोड़ी थकान": 20 साल का डेटा क्या कहता है
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग: 20 साल की रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आसान और कभी-कभी बहुत कठिन दौड़ रोज़ की हल्की थकान से बेहतर क्यों है।
Telchatta Kumar
26 मैराथन ने धैर्य के बारे में जो सिखाया, वह कोई टेम्पो रन नहीं सिखा सकता
मैराथन में धैर्य, टेम्पो रन की ज़िद से ज़्यादा काम आता है। मेब केफ़्लेज़िगी के 26 मैराथन के करियर से सीखिए पेसिंग, धीमी प्रगति और समझदारी से दौड़ना।
Telchatta Kumar
वह एक फॉर्म क्यू जो पैरों के बारे में सोचे बिना ओवरस्ट्राइडिंग ठीक करता है
ओवरस्ट्राइडिंग कैसे ठीक करें? पैरों को भूल जाइए। शोध-समर्थित एक क्यू "धीमी आवाज़ में दौड़ें" और शरीर के नीचे उतरने के लिए आसान 3-सप्ताह योजना आज़माएँ।
Telchatta Kumar
केन्या दुनिया के सबसे तेज़ धावक बार-बार क्यों पैदा करता है
केन्याई धावक इतने तेज़ क्यों हैं? कोई जादुई जीन नहीं, बल्कि ऊँचाई, सक्रिय बचपन, रनिंग इकॉनमी, संस्कृति और आर्थिक प्रेरणा। विज्ञान क्या कहता है, जानिए।
Telchatta Kumar
तराहुमारा ने एंड्योरेंस के बारे में क्या सही समझा (और हमने क्या गढ़ लिया)
रारामुरी लोगों का स्टैमिना कोई सुपरपावर नहीं है। जानिए वे असल में क्या करते हैं – पैदल चलना, धीमे दौड़ना, साथ दौड़ना – और कौन-से मिथक हमने बनाए।
Telchatta Kumar