Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
DNF-க்குப் பிறகு அடுத்த சீசனை இழக்காமல் மீண்டு வருவது எப்படி
DNF-லிருந்து மீள்வது எப்படி: உடலைக் குணப்படுத்த, பந்தயத்தை ஆய்வு செய்ய, சீசனை இழக்காமல் அடுத்த இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு 4 வாரத் திட்டம்.
Telchatta Kumar
கெய்ட் லேப் தேவையில்லை. இந்த 3 சோதனைகளே போதும்
வீட்டிலேயே 15 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய மூன்று ரன்னிங் ஃபார்ம் சுய சோதனைகள்: சிங்கிள்-லெக் ஸ்குவாட், முழங்கால்-சுவர் கணுக்கால் சோதனை, போன் வீடியோ.
Telchatta Kumar
பாதங்களைப் பற்றி யோசிக்காமலேயே ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கைச் சரிசெய்யும் ஒரே குறிப்பு
ஓவர்ஸ்ட்ரைடிங்கை எப்படிச் சரிசெய்வது? பாதங்களை மறந்துவிடுங்கள். ஆய்வு ஆதரவுள்ள "சத்தமின்றி ஓடுங்கள்" குறிப்பையும் எளிய 3 வாரத் திட்டத்தையும் முயற்சியுங்கள்.
Telchatta Kumar
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தைத் தடுக்காது (அப்படியென்றால் எது தடுக்கும்?)
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயங்களைத் தடுக்குமா? பெரிய ஆய்வுகள் இல்லை என்கின்றன. ஓட்டக்காரர்களை உண்மையில் எது காக்கிறது, பலன் தரும் 6 நிமிட வார்ம்-அப் இங்கே.
Telchatta Kumar
வெறுங்கால் ஓட்டம் தன்னை நிரூபிக்க 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. இதோ தீர்ப்பு.
வெறுங்கால் ஓட்டத்துக்கு 15 ஆண்டுகள் கிடைத்தன. தீர்ப்பு: காயப் பாதுகாப்பு இல்லை, வேக உயர்வு இல்லை, ஆனால் சில உண்மையான பயன்கள் உண்டு. ஆய்வுகள் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
180 கேடன்ஸ் மோகம் தவறு. தாக்க விசையை உண்மையில் மாற்றுவது இதுதான்
நிமிடத்துக்கு 180 அடிகள்தான் சரியான ஓட்ட கேடன்ஸா? இல்லை. தாக்க விசையை உண்மையில் எது குறைக்கிறது, கேடன்ஸை பாதுகாப்பாக எப்படி உயர்த்துவது என்று ஆய்வுகள் சொல்வதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
சீசனையே முடக்கும் காயங்களைத் தடுக்கும் 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி
ஓட்டக்காரர்களுக்கான 15 நிமிட வலிமைப் பயிற்சி, வாரத்துக்கு இரண்டு முறை, காய அபாயத்தைக் குறைத்து ஓட்டச் சிக்கனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதோ 6 பயிற்சிகள், செட்கள், ரெப்கள்.
Telchatta Kumar
மனிதர்கள் உண்மையிலேயே ஓடுவதற்காகவே பிறந்தவர்கள். காலணி விஷயத்தில் Instagram தவறிவிட்டது.
மனிதர்கள் ஓடவே பிறந்தவர்கள்: வியர்வை, மீள்தன்மை தசைநாண்கள், வலுவான பிட்டத் தசைகள். ஆனால் "காலணியைத் தூக்கி எறியுங்கள்" என்ற பரபரப்பு தவறு. அறிவியல் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
ஓட்டக் காயங்கள் பல முழங்காலில் அல்ல, இடுப்பில்தான் தொடங்குகின்றன
முழங்கால் வலியா, IT பேண்ட் பிரச்சினையா? பல ஓட்டக் காயங்களின் வேர் பலவீனமான, கட்டுப்பாடற்ற இடுப்புதான். அறிவியல், 2 நிமிட சுயசோதனை, தீர்வு அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
Telchatta Kumar