Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
உங்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன் உண்மையில் மாறுவேடத்தில் வரும் ஒரு மீடியம் ரன் தான்
பெரும்பாலான ரன்னர்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன்னை பலன் தராத அளவுக்கு மெதுவாகவோ, மீண்டும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு வேகமாகவோ ஓடுகிறார்கள். உண்மையான த்ரெஷோல்ட் பேஸையும், வேகத்தை வளர்க்கும் 3 பயிற்சிகளையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
பயிற்சித் திட்டங்கள் புறக்கணிக்கும் ஓட்டத்தின் உண்மையை முரகாமி புரிந்துவைத்திருக்கிறார்
ஹாருகி முரகாமி 1982 முதல் கிட்டத்தட்ட தினமும் ஓடுகிறார். 16 வாரத் திட்டங்கள் தவறவிடும் தொடர்ச்சி, பழக்கம் பற்றி அவரது ஓட்ட வழக்கம் கற்றுத்தருவதைப் பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
"ஜங்க் மைல்ஸ்" என்ற கட்டுக்கதை உங்கள் உடற்தகுதியைப் பறிக்கிறது
எளிதான ஓட்டங்கள் வீணான "ஜங்க் மைல்ஸ்" என்று நினைக்கிறீர்களா? மெதுவான, எளிதான ஓட்டமே உங்களை வேகமாக்கும் இன்ஜினை உருவாக்குகிறது என்கிறது அறிவியல். ஏன், அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள் – உங்கள் நீண்ட ஓட்டத்திலும் ஏன் அது தேவை
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள்? சுமார் 90 நிமிடங்களில் தசைகளின் கார்ப் இருப்பு குறைகிறது. நீண்ட ஓட்டத்தில் மணிக்கு எத்தனை கிராம் சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
போலரைஸ்டு பயிற்சியா, "தினமும் கொஞ்சம் சோர்வா"? 20 ஆண்டு தரவுகள் சொல்வது என்ன
போலரைஸ்டு பயிற்சி vs த்ரெஷோல்டு பயிற்சி: பெரும்பாலும் எளிதாக, சில நேரம் மிகக் கடினமாக ஓடுவது தினசரி லேசான சோர்வை விட ஏன் சிறந்தது என 20 ஆண்டு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Telchatta Kumar
26 மாரத்தான்கள் கற்றுத்தந்த பொறுமை: எந்த டெம்போ ரன்னும் தர முடியாத பாடம்
மாரத்தானில் பொறுமை, டெம்போ ரன்னின் பிடிவாதத்தை விட அதிகம் உதவும். மெப் கெஃப்லெசிகியின் 26 மாரத்தான் வாழ்க்கையிலிருந்து பேசிங், மெதுவான முன்னேற்றம், புத்திசாலித்தனமான ஓட்டம் பற்றிய பாடங்கள்.
Telchatta Kumar
ஒலிம்பிக் வீரர்களுக்கு விஷுவலைசேஷன் வேலை செய்கிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது
ஓட்டக்காரர்களுக்கான விஷுவலைசேஷன், பதக்கத்தை அல்ல, ரேஸின் கடினமான பகுதிகளை ஒத்திகை பார்க்கும்போது வேலை செய்கிறது. அது ஏன் போலியாகத் தோன்றுகிறது, அறிவியல் என்ன சொல்கிறது, 10 நிமிட வழக்கம்.
Telchatta Kumar
உலகின் அதிவேக ஓட்டக்காரர்களை கென்யா மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குவது ஏன்
கென்ய ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு வேகம்? ஒரு மாய மரபணு அல்ல; உயரம், சுறுசுறுப்பான குழந்தைப்பருவம், ஓட்டச் சிக்கனம், கலாச்சாரம், பொருளாதார ஊக்கம். அறிவியல் சொல்வது இதுதான்.
Telchatta Kumar
ரன்னர்ஸ் கட் "வெறும் பதற்றம்" அல்ல. அது இரத்த ஓட்டம். இதோ தீர்வு.
ரன்னர்ஸ் கட் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தால் வருகிறது, பதற்றத்தால் அல்ல. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், அவசரக் கழிப்பறை தேவை ஏன் வருகிறது, அறிவியல் ஆதாரமுள்ள தீர்வுகள்.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
80/20 ஓட்ட விதி ஒரு ட்ரெண்ட் அல்ல. எந்த நிலையிலும் வேலை செய்வது இது ஒன்றுதான்.
80/20 ஓட்ட விதி விளக்கம்: 80% எளிது, 20% கடினம் என்ற பயிற்சி தொடக்கநிலை முதல் உயர்நிலை வரை ஏன் வேலை செய்கிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன, உங்கள் சொந்த 80/20 வாரத்தை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
விமான டிக்கெட்டுக்கு மதிப்புள்ள டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்கள் (மதிப்பில்லாத மூன்றும்)
சிறந்த டெஸ்டினேஷன் மாரத்தான்களில் நல்ல பாதை, குளிர்ந்த வானிலை, சுற்றிப் பார்க்கத் தகுந்த நகரம் மூன்றும் இருக்கும். பயணத்துக்கு மதிப்புள்ள ஆறு, தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று, திட்டமிடும் வழி.
Telchatta Kumar