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Stories, tips, and insights from the Runtra community
DNF के बाद वापसी कैसे करें, ताकि अगला सीज़न हाथ से न जाए
DNF से कैसे उबरें: शरीर को ठीक करने, रेस का विश्लेषण करने और पूरा सीज़न गँवाए बिना अगला लक्ष्य चुनने का 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
ओलंपियन्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है, बाक़ी सबको नक़ली क्यों लगता है
रनर्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप मेडल नहीं, रेस के कठिन हिस्सों का अभ्यास करते हैं। यह नक़ली क्यों लगता है, विज्ञान क्या कहता है, और 10 मिनट का रूटीन।
Telchatta Kumar
पेन केव के भी नियम होते हैं। ज़्यादातर रनर उन्हें दूसरे मील में ही तोड़ देते हैं
रेस में दर्द कैसे संभालें: बहुत तेज़ दूसरा मील फ़िनिश को ज़्यादा दर्दनाक क्यों बनाता है, थकान और चोट में फ़र्क कैसे करें, और समझदारी से सहने के 5 वैज्ञानिक नियम।
Telchatta Kumar
रनर्स गट "सिर्फ़ घबराहट" नहीं है। यह ख़ून के बहाव का मामला है। ये रहा इलाज।
रनर्स गट ज़्यादातर ख़ून के बहाव से जुड़ा है, घबराहट से नहीं। जानिए दौड़ते समय ऐंठन, मतली और अचानक टॉयलेट की ज़रूरत क्यों होती है, और विज्ञान पर आधारित उपाय।
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
ख़ुद से बात करने का वह तरीका जो रेस टाइम सुधारता है (और वह जो उल्टा पड़ता है)
रनर्स के लिए सेल्फ़-टॉक के पीछे ठोस रिसर्च है: "तुम" वाले छोटे वाक्य कठिन मेहनत को आसान महसूस कराते हैं। जानिए कौन-सी स्क्रिप्ट काम करती है और कौन-सी उल्टी पड़ती है।
Telchatta Kumar
वो डेस्टिनेशन मैराथन जिनके लिए फ़्लाइट लेना बनता है (और तीन जिनके लिए नहीं)
सबसे अच्छी डेस्टिनेशन मैराथन में बढ़िया कोर्स, ठंडा मौसम और घूमने लायक़ शहर तीनों मिलते हैं। छह जो सफ़र के लायक़ हैं, तीन जिनसे बचें, और प्लानिंग कैसे करें।
Telchatta Kumar
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, बस आप 90 के दशक वाला तरीका अपना रहे हैं
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, पर पुराने तरीके से नहीं। जानिए विज्ञान पर आधारित आधुनिक प्लान: कितने ग्राम, कितने दिन और मैराथन से पहले क्या खाएँ।
Telchatta Kumar
VDOT कोई जादू नहीं है। जानिए जैक डेनियल्स का यह नंबर असल में क्या बताता है
VDOT समझिए: जैक डेनियल्स का रनिंग नंबर असल में क्या अनुमान लगाता है, मैराथन के अनुमान कहाँ चूकते हैं, और इससे बेहतर ट्रेनिंग रफ़्तार कैसे तय करें।
Telchatta Kumar
आत्मविश्वास पैदाइशी नहीं होता। यह एक ट्रेनिंग ब्लॉक है।
रनर्स के लिए कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग किसी भी ट्रेनिंग ब्लॉक जैसी है: सबूत जुटाइए, रेस पेस का अभ्यास कीजिए और ऐसा भरोसा बनाइए जो आख़िरी किलोमीटर तक टिके। पढ़िए 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
दुनिया की सबसे मशहूर रेस, और आपको सबसे पहले कौन-सी दौड़नी चाहिए
बोस्टन और बर्लिन से लेकर कॉमरेड्स और UTMB तक, दुनिया की सबसे मशहूर रेस, और एक ईमानदार गाइड कि आपको सबसे पहले कौन-सी चुननी चाहिए।
Telchatta Kumar
रेस से पहले की रात का खाना, जो पेट नहीं बिगाड़ता
रेस से पहली रात क्या खाएँ: कार्ब से भरपूर, कम फ़ाइबर वाला सादा डिनर प्लान, जो ऊर्जा बढ़ाए और रेस की सुबह पेट को शांत रखे।
Telchatta Kumar