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Stories, tips, and insights from the Runtra community
एलीट रनर आसान दिनों में धीमे क्यों दिखते हैं, और आपको भी क्यों दिखना चाहिए
एलीट रनर अपने आसान दिन रेस पेस से 30-50% धीमे दौड़ते हैं। जानिए धीमे easy runs के पीछे का विज्ञान, और आपकी easy run ठीक कितनी धीमी होनी चाहिए।
Telchatta Kumar
DNF के बाद वापसी कैसे करें, ताकि अगला सीज़न हाथ से न जाए
DNF से कैसे उबरें: शरीर को ठीक करने, रेस का विश्लेषण करने और पूरा सीज़न गँवाए बिना अगला लक्ष्य चुनने का 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
अपनी पहली अल्ट्रा ऐसे चुनिए कि अगले छह महीने बर्बाद न हों
अपनी पहली अल्ट्रामैराथन कैसे चुनें: उदार कटऑफ़ वाली दौड़ने लायक़ 50K, 16-24 हफ़्ते की ट्रेनिंग, और ऐसी रिकवरी प्लानिंग जो आपका सीज़न पटरी से न उतारे।
Telchatta Kumar
आपका थ्रेशोल्ड रन असल में भेस बदला हुआ मीडियम रन है
ज़्यादातर रनर थ्रेशोल्ड रन या तो इतना धीमा दौड़ते हैं कि उसका असर नहीं होता, या इतना तेज़ कि दोहराया न जा सके। जानिए असली थ्रेशोल्ड पेस और 3 सेशन जो सच में स्पीड बढ़ाते हैं।
Telchatta Kumar
मुराकामी दौड़ के बारे में वह समझते हैं जिसे ट्रेनिंग प्लान नज़रअंदाज़ कर देते हैं
हारुकी मुराकामी 1982 से लगभग रोज़ दौड़ते आ रहे हैं। जानिए उनकी रनिंग रूटीन निरंतरता और आदत के बारे में क्या सिखाती है, जो 16 हफ़्ते के प्लान चूक जाते हैं।
Telchatta Kumar
जानबूझकर तकलीफ़ झेलें, पर बर्नआउट से बचें
मानसिक मज़बूती ट्रेन की जा सकती है, बशर्ते तकलीफ़ की सही खुराक हो। जानिए विज्ञान के आधार पर कैसे कड़ी ट्रेनिंग करें और बर्नआउट से बचें।
Telchatta Kumar
गेट लैब की ज़रूरत नहीं। बस ये 3 टेस्ट कर लीजिए
घर पर 15 मिनट में करें रनिंग फ़ॉर्म के तीन सेल्फ़-टेस्ट: सिंगल-लेग स्क्वाट, नी-टू-वॉल एंकल टेस्ट और फ़ोन वीडियो। जानिए किन बातों पर ध्यान देना है।
Telchatta Kumar
"जंक माइल्स" का मिथक आपकी फिटनेस छीन रहा है
क्या आपको लगता है कि आसान रन बेकार के "जंक माइल्स" हैं? विज्ञान कहता है कि धीमी, आसान दौड़ ही वह इंजन बनाती है जो आपको तेज़ बनाता है। जानिए क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
Telchatta Kumar
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं – और आपकी लॉन्ग रन में भी क्यों होनी चाहिए
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं? करीब 90 मिनट बाद मांसपेशियों का कार्ब भंडार घटने लगता है। जानिए लॉन्ग रन में हर घंटे कितने ग्राम कार्ब लें।
Telchatta Kumar
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम "रोज़ थोड़ी थकान": 20 साल का डेटा क्या कहता है
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग: 20 साल की रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आसान और कभी-कभी बहुत कठिन दौड़ रोज़ की हल्की थकान से बेहतर क्यों है।
Telchatta Kumar
26 मैराथन ने धैर्य के बारे में जो सिखाया, वह कोई टेम्पो रन नहीं सिखा सकता
मैराथन में धैर्य, टेम्पो रन की ज़िद से ज़्यादा काम आता है। मेब केफ़्लेज़िगी के 26 मैराथन के करियर से सीखिए पेसिंग, धीमी प्रगति और समझदारी से दौड़ना।
Telchatta Kumar
ओलंपियन्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है, बाक़ी सबको नक़ली क्यों लगता है
रनर्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप मेडल नहीं, रेस के कठिन हिस्सों का अभ्यास करते हैं। यह नक़ली क्यों लगता है, विज्ञान क्या कहता है, और 10 मिनट का रूटीन।
Telchatta Kumar