Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
எலைட் ரன்னர்கள் எளிதான நாட்களில் ஏன் மெதுவாகத் தெரிகிறார்கள், நீங்களும் ஏன் அப்படி இருக்க வேண்டும்
எலைட் ரன்னர்கள் தங்கள் எளிதான நாட்களை ரேஸ் பேஸை விட 30-50% மெதுவாக ஓடுகிறார்கள். மெதுவான easy runs-இன் அறிவியலையும், உங்கள் easy run எவ்வளவு மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
DNF-க்குப் பிறகு அடுத்த சீசனை இழக்காமல் மீண்டு வருவது எப்படி
DNF-லிருந்து மீள்வது எப்படி: உடலைக் குணப்படுத்த, பந்தயத்தை ஆய்வு செய்ய, சீசனை இழக்காமல் அடுத்த இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க ஒரு 4 வாரத் திட்டம்.
Telchatta Kumar
அடுத்த ஆறு மாதங்களைக் கெடுக்காமல் உங்கள் முதல் அல்ட்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
உங்கள் முதல் அல்ட்ராமாரத்தானை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது: தாராளமான கட்ஆஃப் கொண்ட ஓடக்கூடிய 50K, 16-24 வாரப் பயிற்சி, சீசனைக் கெடுக்காத மீட்சித் திட்டம்.
Telchatta Kumar
வேண்டுமென்றே கஷ்டப்படுங்கள், ஆனால் சோர்ந்து எரிந்துவிடாதீர்கள்
மன உறுதியைப் பயிற்சியால் வளர்க்கலாம், ஆனால் கஷ்டத்தை அளவோடு கொடுத்தால் மட்டுமே. பர்ன்அவுட் இல்லாமல் கடினமாகப் பயிற்சி செய்யும் அறிவியல் வழி.
Telchatta Kumar
"ஜங்க் மைல்ஸ்" என்ற கட்டுக்கதை உங்கள் உடற்தகுதியைப் பறிக்கிறது
எளிதான ஓட்டங்கள் வீணான "ஜங்க் மைல்ஸ்" என்று நினைக்கிறீர்களா? மெதுவான, எளிதான ஓட்டமே உங்களை வேகமாக்கும் இன்ஜினை உருவாக்குகிறது என்கிறது அறிவியல். ஏன், அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயத்தைத் தடுக்காது (அப்படியென்றால் எது தடுக்கும்?)
ஓடுவதற்கு முன் ஸ்டாடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் காயங்களைத் தடுக்குமா? பெரிய ஆய்வுகள் இல்லை என்கின்றன. ஓட்டக்காரர்களை உண்மையில் எது காக்கிறது, பலன் தரும் 6 நிமிட வார்ம்-அப் இங்கே.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
நீங்கள் அளவுக்கு மீறி கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அதனால்தான் இன்னும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள்.
அதிகக் கடினமான பயிற்சி பெரும்பாலான ஓட்டக்காரர்களை மெதுவாகவே வைத்திருக்கிறது. எளிய நாட்கள் ஏன் உண்மையிலேயே எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, உங்களை வேகமாக்கும் வாராந்திர மாற்றம் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar