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Stories, tips, and insights from the Runtra community
180 कैडेंस का जुनून गलत है. असल में इम्पैक्ट फोर्स ऐसे बदलती है
क्या 180 स्टेप्स प्रति मिनट दौड़ने की परफेक्ट कैडेंस है? नहीं. जानिए रिसर्च के अनुसार इम्पैक्ट फोर्स असल में किससे घटती है और कैडेंस सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाएं.
Telchatta Kumar
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, बस आप 90 के दशक वाला तरीका अपना रहे हैं
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, पर पुराने तरीके से नहीं। जानिए विज्ञान पर आधारित आधुनिक प्लान: कितने ग्राम, कितने दिन और मैराथन से पहले क्या खाएँ।
Telchatta Kumar
VDOT कोई जादू नहीं है। जानिए जैक डेनियल्स का यह नंबर असल में क्या बताता है
VDOT समझिए: जैक डेनियल्स का रनिंग नंबर असल में क्या अनुमान लगाता है, मैराथन के अनुमान कहाँ चूकते हैं, और इससे बेहतर ट्रेनिंग रफ़्तार कैसे तय करें।
Telchatta Kumar
आत्मविश्वास पैदाइशी नहीं होता। यह एक ट्रेनिंग ब्लॉक है।
रनर्स के लिए कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग किसी भी ट्रेनिंग ब्लॉक जैसी है: सबूत जुटाइए, रेस पेस का अभ्यास कीजिए और ऐसा भरोसा बनाइए जो आख़िरी किलोमीटर तक टिके। पढ़िए 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
15 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन जो पूरा सीज़न बर्बाद करने वाली चोटों से बचाता है
धावकों के लिए 15 मिनट का स्ट्रेंथ रूटीन, हफ़्ते में दो बार, चोट का जोखिम घटाता है और रनिंग इकॉनमी सुधारता है। ये रहे 6 व्यायाम, सेट और रेप्स।
Telchatta Kumar
इंसान सच में दौड़ने के लिए बने हैं। जूतों पर Instagram ग़लत निकला।
इंसान दौड़ने के लिए बने हैं: पसीना, लचीले टेंडन, मज़बूत ग्लूट्स। लेकिन "जूते उतार फेंको" का ट्रेंड ग़लत था। जानिए विकास-विज्ञान असल में क्या कहता है।
Telchatta Kumar
पूरे वाक्य नहीं बोल पा रहे? तो आपका Easy Run आसान नहीं है
टॉक टेस्ट आपके easy run की गति जाँचने का सबसे आसान तरीक़ा है। जानिए विज्ञान क्या कहता है, दौड़ते हुए इसे कैसे करें और कब इस पर घड़ी से ज़्यादा भरोसा करें।
Telchatta Kumar
दुनिया की सबसे मशहूर रेस, और आपको सबसे पहले कौन-सी दौड़नी चाहिए
बोस्टन और बर्लिन से लेकर कॉमरेड्स और UTMB तक, दुनिया की सबसे मशहूर रेस, और एक ईमानदार गाइड कि आपको सबसे पहले कौन-सी चुननी चाहिए।
Telchatta Kumar
रेस से पहले की रात का खाना, जो पेट नहीं बिगाड़ता
रेस से पहली रात क्या खाएँ: कार्ब से भरपूर, कम फ़ाइबर वाला सादा डिनर प्लान, जो ऊर्जा बढ़ाए और रेस की सुबह पेट को शांत रखे।
Telchatta Kumar
पैरों से पहले आपका दिमाग़ हार मानता है। और यह कोई मुहावरा नहीं है
दौड़ की थकान सिर्फ़ पैरों में नहीं, दिमाग़ में शुरू होती है। सेंट्रल गवर्नर और प्रयास पर रिसर्च क्या बताती है, और दिमाग़ को तेज़ दौड़ने के लिए ट्रेन करने के 6 तरीके।
Telchatta Kumar
दौड़ की कई चोटें घुटने से नहीं, आपके कूल्हों से शुरू होती हैं
घुटने में दर्द या IT बैंड की परेशानी? दौड़ की कई चोटों की जड़ कमज़ोर, बेकाबू कूल्हे होते हैं। जानिए विज्ञान, 2 मिनट का सेल्फ़-टेस्ट और इसका इलाज।
Telchatta Kumar
आप बहुत ज़्यादा ज़ोर लगा रहे हैं, इसीलिए अब भी धीमे हैं
बहुत कड़ी ट्रेनिंग ज़्यादातर धावकों को धीमा रखती है। जानिए आसान दिन सच में आसान क्यों होने चाहिए, रिसर्च क्या कहती है और वह साप्ताहिक बदलाव जो आपको तेज़ बनाएगा।
Telchatta Kumar