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Stories, tips, and insights from the Runtra community
पेन केव के भी नियम होते हैं। ज़्यादातर रनर उन्हें दूसरे मील में ही तोड़ देते हैं
रेस में दर्द कैसे संभालें: बहुत तेज़ दूसरा मील फ़िनिश को ज़्यादा दर्दनाक क्यों बनाता है, थकान और चोट में फ़र्क कैसे करें, और समझदारी से सहने के 5 वैज्ञानिक नियम।
Telchatta Kumar
रनर्स गट "सिर्फ़ घबराहट" नहीं है। यह ख़ून के बहाव का मामला है। ये रहा इलाज।
रनर्स गट ज़्यादातर ख़ून के बहाव से जुड़ा है, घबराहट से नहीं। जानिए दौड़ते समय ऐंठन, मतली और अचानक टॉयलेट की ज़रूरत क्यों होती है, और विज्ञान पर आधारित उपाय।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
नंगे पैर दौड़ने को ख़ुद को साबित करने के लिए 15 साल मिले। यह रहा फ़ैसला।
नंगे पैर दौड़ने को 15 साल मिले। फ़ैसला: न चोट से सुरक्षा, न रफ़्तार में बढ़त, पर कुछ असली फ़ायदे। जानिए रिसर्च क्या कहती है।
Telchatta Kumar
ख़ुद से बात करने का वह तरीका जो रेस टाइम सुधारता है (और वह जो उल्टा पड़ता है)
रनर्स के लिए सेल्फ़-टॉक के पीछे ठोस रिसर्च है: "तुम" वाले छोटे वाक्य कठिन मेहनत को आसान महसूस कराते हैं। जानिए कौन-सी स्क्रिप्ट काम करती है और कौन-सी उल्टी पड़ती है।
Telchatta Kumar
80/20 रनिंग नियम कोई ट्रेंड नहीं है। यही अकेला तरीक़ा है जो हर स्तर पर चलता है।
80/20 रनिंग नियम आसान भाषा में: 80% आसान और 20% कठिन ट्रेनिंग शुरुआती से एलीट तक क्यों काम करती है, रिसर्च क्या दिखाती है और अपना 80/20 हफ़्ता कैसे बनाएँ।
Telchatta Kumar
180 कैडेंस का जुनून गलत है. असल में इम्पैक्ट फोर्स ऐसे बदलती है
क्या 180 स्टेप्स प्रति मिनट दौड़ने की परफेक्ट कैडेंस है? नहीं. जानिए रिसर्च के अनुसार इम्पैक्ट फोर्स असल में किससे घटती है और कैडेंस सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाएं.
Telchatta Kumar
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, बस आप 90 के दशक वाला तरीका अपना रहे हैं
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, पर पुराने तरीके से नहीं। जानिए विज्ञान पर आधारित आधुनिक प्लान: कितने ग्राम, कितने दिन और मैराथन से पहले क्या खाएँ।
Telchatta Kumar
VDOT कोई जादू नहीं है। जानिए जैक डेनियल्स का यह नंबर असल में क्या बताता है
VDOT समझिए: जैक डेनियल्स का रनिंग नंबर असल में क्या अनुमान लगाता है, मैराथन के अनुमान कहाँ चूकते हैं, और इससे बेहतर ट्रेनिंग रफ़्तार कैसे तय करें।
Telchatta Kumar
आत्मविश्वास पैदाइशी नहीं होता। यह एक ट्रेनिंग ब्लॉक है।
रनर्स के लिए कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग किसी भी ट्रेनिंग ब्लॉक जैसी है: सबूत जुटाइए, रेस पेस का अभ्यास कीजिए और ऐसा भरोसा बनाइए जो आख़िरी किलोमीटर तक टिके। पढ़िए 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
15 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन जो पूरा सीज़न बर्बाद करने वाली चोटों से बचाता है
धावकों के लिए 15 मिनट का स्ट्रेंथ रूटीन, हफ़्ते में दो बार, चोट का जोखिम घटाता है और रनिंग इकॉनमी सुधारता है। ये रहे 6 व्यायाम, सेट और रेप्स।
Telchatta Kumar
इंसान सच में दौड़ने के लिए बने हैं। जूतों पर Instagram ग़लत निकला।
इंसान दौड़ने के लिए बने हैं: पसीना, लचीले टेंडन, मज़बूत ग्लूट्स। लेकिन "जूते उतार फेंको" का ट्रेंड ग़लत था। जानिए विकास-विज्ञान असल में क्या कहता है।
Telchatta Kumar