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Stories, tips, and insights from the Runtra community
वह एक फॉर्म क्यू जो पैरों के बारे में सोचे बिना ओवरस्ट्राइडिंग ठीक करता है
ओवरस्ट्राइडिंग कैसे ठीक करें? पैरों को भूल जाइए। शोध-समर्थित एक क्यू "धीमी आवाज़ में दौड़ें" और शरीर के नीचे उतरने के लिए आसान 3-सप्ताह योजना आज़माएँ।
Telchatta Kumar
केन्या दुनिया के सबसे तेज़ धावक बार-बार क्यों पैदा करता है
केन्याई धावक इतने तेज़ क्यों हैं? कोई जादुई जीन नहीं, बल्कि ऊँचाई, सक्रिय बचपन, रनिंग इकॉनमी, संस्कृति और आर्थिक प्रेरणा। विज्ञान क्या कहता है, जानिए।
Telchatta Kumar
तराहुमारा ने एंड्योरेंस के बारे में क्या सही समझा (और हमने क्या गढ़ लिया)
रारामुरी लोगों का स्टैमिना कोई सुपरपावर नहीं है। जानिए वे असल में क्या करते हैं – पैदल चलना, धीमे दौड़ना, साथ दौड़ना – और कौन-से मिथक हमने बनाए।
Telchatta Kumar
5 ट्रेनिंग रफ़्तारें जो मायने रखती हैं (और 12 जो नहीं रखतीं)
पाँच ट्रेनिंग रफ़्तारें जो सच में मायने रखती हैं (easy, marathon, threshold, interval, repetition) और 12 उलझाने वाले नाम जिनकी चिंता छोड़ सकते हैं।
Telchatta Kumar
पेन केव के भी नियम होते हैं। ज़्यादातर रनर उन्हें दूसरे मील में ही तोड़ देते हैं
रेस में दर्द कैसे संभालें: बहुत तेज़ दूसरा मील फ़िनिश को ज़्यादा दर्दनाक क्यों बनाता है, थकान और चोट में फ़र्क कैसे करें, और समझदारी से सहने के 5 वैज्ञानिक नियम।
Telchatta Kumar
रनर्स गट "सिर्फ़ घबराहट" नहीं है। यह ख़ून के बहाव का मामला है। ये रहा इलाज।
रनर्स गट ज़्यादातर ख़ून के बहाव से जुड़ा है, घबराहट से नहीं। जानिए दौड़ते समय ऐंठन, मतली और अचानक टॉयलेट की ज़रूरत क्यों होती है, और विज्ञान पर आधारित उपाय।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
नंगे पैर दौड़ने को ख़ुद को साबित करने के लिए 15 साल मिले। यह रहा फ़ैसला।
नंगे पैर दौड़ने को 15 साल मिले। फ़ैसला: न चोट से सुरक्षा, न रफ़्तार में बढ़त, पर कुछ असली फ़ायदे। जानिए रिसर्च क्या कहती है।
Telchatta Kumar
ख़ुद से बात करने का वह तरीका जो रेस टाइम सुधारता है (और वह जो उल्टा पड़ता है)
रनर्स के लिए सेल्फ़-टॉक के पीछे ठोस रिसर्च है: "तुम" वाले छोटे वाक्य कठिन मेहनत को आसान महसूस कराते हैं। जानिए कौन-सी स्क्रिप्ट काम करती है और कौन-सी उल्टी पड़ती है।
Telchatta Kumar
80/20 रनिंग नियम कोई ट्रेंड नहीं है। यही अकेला तरीक़ा है जो हर स्तर पर चलता है।
80/20 रनिंग नियम आसान भाषा में: 80% आसान और 20% कठिन ट्रेनिंग शुरुआती से एलीट तक क्यों काम करती है, रिसर्च क्या दिखाती है और अपना 80/20 हफ़्ता कैसे बनाएँ।
Telchatta Kumar
वो डेस्टिनेशन मैराथन जिनके लिए फ़्लाइट लेना बनता है (और तीन जिनके लिए नहीं)
सबसे अच्छी डेस्टिनेशन मैराथन में बढ़िया कोर्स, ठंडा मौसम और घूमने लायक़ शहर तीनों मिलते हैं। छह जो सफ़र के लायक़ हैं, तीन जिनसे बचें, और प्लानिंग कैसे करें।
Telchatta Kumar