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Stories, tips, and insights from the Runtra community
एलीट रनर आसान दिनों में धीमे क्यों दिखते हैं, और आपको भी क्यों दिखना चाहिए
एलीट रनर अपने आसान दिन रेस पेस से 30-50% धीमे दौड़ते हैं। जानिए धीमे easy runs के पीछे का विज्ञान, और आपकी easy run ठीक कितनी धीमी होनी चाहिए।
Telchatta Kumar
आपका थ्रेशोल्ड रन असल में भेस बदला हुआ मीडियम रन है
ज़्यादातर रनर थ्रेशोल्ड रन या तो इतना धीमा दौड़ते हैं कि उसका असर नहीं होता, या इतना तेज़ कि दोहराया न जा सके। जानिए असली थ्रेशोल्ड पेस और 3 सेशन जो सच में स्पीड बढ़ाते हैं।
Telchatta Kumar
जानबूझकर तकलीफ़ झेलें, पर बर्नआउट से बचें
मानसिक मज़बूती ट्रेन की जा सकती है, बशर्ते तकलीफ़ की सही खुराक हो। जानिए विज्ञान के आधार पर कैसे कड़ी ट्रेनिंग करें और बर्नआउट से बचें।
Telchatta Kumar
गेट लैब की ज़रूरत नहीं। बस ये 3 टेस्ट कर लीजिए
घर पर 15 मिनट में करें रनिंग फ़ॉर्म के तीन सेल्फ़-टेस्ट: सिंगल-लेग स्क्वाट, नी-टू-वॉल एंकल टेस्ट और फ़ोन वीडियो। जानिए किन बातों पर ध्यान देना है।
Telchatta Kumar
"जंक माइल्स" का मिथक आपकी फिटनेस छीन रहा है
क्या आपको लगता है कि आसान रन बेकार के "जंक माइल्स" हैं? विज्ञान कहता है कि धीमी, आसान दौड़ ही वह इंजन बनाती है जो आपको तेज़ बनाता है। जानिए क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
Telchatta Kumar
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं – और आपकी लॉन्ग रन में भी क्यों होनी चाहिए
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं? करीब 90 मिनट बाद मांसपेशियों का कार्ब भंडार घटने लगता है। जानिए लॉन्ग रन में हर घंटे कितने ग्राम कार्ब लें।
Telchatta Kumar
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम "रोज़ थोड़ी थकान": 20 साल का डेटा क्या कहता है
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग: 20 साल की रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आसान और कभी-कभी बहुत कठिन दौड़ रोज़ की हल्की थकान से बेहतर क्यों है।
Telchatta Kumar
ओलंपियन्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है, बाक़ी सबको नक़ली क्यों लगता है
रनर्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप मेडल नहीं, रेस के कठिन हिस्सों का अभ्यास करते हैं। यह नक़ली क्यों लगता है, विज्ञान क्या कहता है, और 10 मिनट का रूटीन।
Telchatta Kumar
वह एक फॉर्म क्यू जो पैरों के बारे में सोचे बिना ओवरस्ट्राइडिंग ठीक करता है
ओवरस्ट्राइडिंग कैसे ठीक करें? पैरों को भूल जाइए। शोध-समर्थित एक क्यू "धीमी आवाज़ में दौड़ें" और शरीर के नीचे उतरने के लिए आसान 3-सप्ताह योजना आज़माएँ।
Telchatta Kumar
केन्या दुनिया के सबसे तेज़ धावक बार-बार क्यों पैदा करता है
केन्याई धावक इतने तेज़ क्यों हैं? कोई जादुई जीन नहीं, बल्कि ऊँचाई, सक्रिय बचपन, रनिंग इकॉनमी, संस्कृति और आर्थिक प्रेरणा। विज्ञान क्या कहता है, जानिए।
Telchatta Kumar
तराहुमारा ने एंड्योरेंस के बारे में क्या सही समझा (और हमने क्या गढ़ लिया)
रारामुरी लोगों का स्टैमिना कोई सुपरपावर नहीं है। जानिए वे असल में क्या करते हैं – पैदल चलना, धीमे दौड़ना, साथ दौड़ना – और कौन-से मिथक हमने बनाए।
Telchatta Kumar
5 ट्रेनिंग रफ़्तारें जो मायने रखती हैं (और 12 जो नहीं रखतीं)
पाँच ट्रेनिंग रफ़्तारें जो सच में मायने रखती हैं (easy, marathon, threshold, interval, repetition) और 12 उलझाने वाले नाम जिनकी चिंता छोड़ सकते हैं।
Telchatta Kumar