Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
உங்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன் உண்மையில் மாறுவேடத்தில் வரும் ஒரு மீடியம் ரன் தான்
பெரும்பாலான ரன்னர்கள் த்ரெஷோல்ட் ரன்னை பலன் தராத அளவுக்கு மெதுவாகவோ, மீண்டும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு வேகமாகவோ ஓடுகிறார்கள். உண்மையான த்ரெஷோல்ட் பேஸையும், வேகத்தை வளர்க்கும் 3 பயிற்சிகளையும் அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar
போலரைஸ்டு பயிற்சியா, "தினமும் கொஞ்சம் சோர்வா"? 20 ஆண்டு தரவுகள் சொல்வது என்ன
போலரைஸ்டு பயிற்சி vs த்ரெஷோல்டு பயிற்சி: பெரும்பாலும் எளிதாக, சில நேரம் மிகக் கடினமாக ஓடுவது தினசரி லேசான சோர்வை விட ஏன் சிறந்தது என 20 ஆண்டு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Telchatta Kumar
வலிக் குகைக்கும் விதிகள் உண்டு. பெரும்பாலானோர் இரண்டாவது மைலிலேயே மீறுகிறார்கள்
பந்தயத்தில் வலியைக் கையாள்வது: மிக வேகமான இரண்டாவது மைல் ஏன் முடிவை அதிகம் வலிக்க வைக்கிறது, சோர்வையும் காயத்தையும் பிரித்தறிவது, 5 அறிவியல் விதிகள்.
Telchatta Kumar
80/20 ஓட்ட விதி ஒரு ட்ரெண்ட் அல்ல. எந்த நிலையிலும் வேலை செய்வது இது ஒன்றுதான்.
80/20 ஓட்ட விதி விளக்கம்: 80% எளிது, 20% கடினம் என்ற பயிற்சி தொடக்கநிலை முதல் உயர்நிலை வரை ஏன் வேலை செய்கிறது, ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன, உங்கள் சொந்த 80/20 வாரத்தை எப்படி அமைப்பது.
Telchatta Kumar
வயிற்றைக் கெடுக்காத, ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு உணவு
ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு என்ன சாப்பிடலாம்: கார்ப் நிறைந்த, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள எளிய இரவு உணவுத் திட்டம், ஆற்றலைக் கூட்டி ரேஸ் காலையில் வயிற்றை அமைதியாக வைக்கும்.
Telchatta Kumar
நீங்கள் அளவுக்கு மீறி கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அதனால்தான் இன்னும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள்.
அதிகக் கடினமான பயிற்சி பெரும்பாலான ஓட்டக்காரர்களை மெதுவாகவே வைத்திருக்கிறது. எளிய நாட்கள் ஏன் உண்மையிலேயே எளிதாக இருக்க வேண்டும், ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, உங்களை வேகமாக்கும் வாராந்திர மாற்றம் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
Telchatta Kumar