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Stories, tips, and insights from the Runtra community
DNF के बाद वापसी कैसे करें, ताकि अगला सीज़न हाथ से न जाए
DNF से कैसे उबरें: शरीर को ठीक करने, रेस का विश्लेषण करने और पूरा सीज़न गँवाए बिना अगला लक्ष्य चुनने का 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
मुराकामी दौड़ के बारे में वह समझते हैं जिसे ट्रेनिंग प्लान नज़रअंदाज़ कर देते हैं
हारुकी मुराकामी 1982 से लगभग रोज़ दौड़ते आ रहे हैं। जानिए उनकी रनिंग रूटीन निरंतरता और आदत के बारे में क्या सिखाती है, जो 16 हफ़्ते के प्लान चूक जाते हैं।
Telchatta Kumar
जानबूझकर तकलीफ़ झेलें, पर बर्नआउट से बचें
मानसिक मज़बूती ट्रेन की जा सकती है, बशर्ते तकलीफ़ की सही खुराक हो। जानिए विज्ञान के आधार पर कैसे कड़ी ट्रेनिंग करें और बर्नआउट से बचें।
Telchatta Kumar
26 मैराथन ने धैर्य के बारे में जो सिखाया, वह कोई टेम्पो रन नहीं सिखा सकता
मैराथन में धैर्य, टेम्पो रन की ज़िद से ज़्यादा काम आता है। मेब केफ़्लेज़िगी के 26 मैराथन के करियर से सीखिए पेसिंग, धीमी प्रगति और समझदारी से दौड़ना।
Telchatta Kumar
ओलंपियन्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है, बाक़ी सबको नक़ली क्यों लगता है
रनर्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप मेडल नहीं, रेस के कठिन हिस्सों का अभ्यास करते हैं। यह नक़ली क्यों लगता है, विज्ञान क्या कहता है, और 10 मिनट का रूटीन।
Telchatta Kumar
पेन केव के भी नियम होते हैं। ज़्यादातर रनर उन्हें दूसरे मील में ही तोड़ देते हैं
रेस में दर्द कैसे संभालें: बहुत तेज़ दूसरा मील फ़िनिश को ज़्यादा दर्दनाक क्यों बनाता है, थकान और चोट में फ़र्क कैसे करें, और समझदारी से सहने के 5 वैज्ञानिक नियम।
Telchatta Kumar
ख़ुद से बात करने का वह तरीका जो रेस टाइम सुधारता है (और वह जो उल्टा पड़ता है)
रनर्स के लिए सेल्फ़-टॉक के पीछे ठोस रिसर्च है: "तुम" वाले छोटे वाक्य कठिन मेहनत को आसान महसूस कराते हैं। जानिए कौन-सी स्क्रिप्ट काम करती है और कौन-सी उल्टी पड़ती है।
Telchatta Kumar
आत्मविश्वास पैदाइशी नहीं होता। यह एक ट्रेनिंग ब्लॉक है।
रनर्स के लिए कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग किसी भी ट्रेनिंग ब्लॉक जैसी है: सबूत जुटाइए, रेस पेस का अभ्यास कीजिए और ऐसा भरोसा बनाइए जो आख़िरी किलोमीटर तक टिके। पढ़िए 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
पैरों से पहले आपका दिमाग़ हार मानता है। और यह कोई मुहावरा नहीं है
दौड़ की थकान सिर्फ़ पैरों में नहीं, दिमाग़ में शुरू होती है। सेंट्रल गवर्नर और प्रयास पर रिसर्च क्या बताती है, और दिमाग़ को तेज़ दौड़ने के लिए ट्रेन करने के 6 तरीके।
Telchatta Kumar