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Stories, tips, and insights from the Runtra community
आपका थ्रेशोल्ड रन असल में भेस बदला हुआ मीडियम रन है
ज़्यादातर रनर थ्रेशोल्ड रन या तो इतना धीमा दौड़ते हैं कि उसका असर नहीं होता, या इतना तेज़ कि दोहराया न जा सके। जानिए असली थ्रेशोल्ड पेस और 3 सेशन जो सच में स्पीड बढ़ाते हैं।
Telchatta Kumar
मुराकामी दौड़ के बारे में वह समझते हैं जिसे ट्रेनिंग प्लान नज़रअंदाज़ कर देते हैं
हारुकी मुराकामी 1982 से लगभग रोज़ दौड़ते आ रहे हैं। जानिए उनकी रनिंग रूटीन निरंतरता और आदत के बारे में क्या सिखाती है, जो 16 हफ़्ते के प्लान चूक जाते हैं।
Telchatta Kumar
"जंक माइल्स" का मिथक आपकी फिटनेस छीन रहा है
क्या आपको लगता है कि आसान रन बेकार के "जंक माइल्स" हैं? विज्ञान कहता है कि धीमी, आसान दौड़ ही वह इंजन बनाती है जो आपको तेज़ बनाता है। जानिए क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
Telchatta Kumar
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं – और आपकी लॉन्ग रन में भी क्यों होनी चाहिए
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं? करीब 90 मिनट बाद मांसपेशियों का कार्ब भंडार घटने लगता है। जानिए लॉन्ग रन में हर घंटे कितने ग्राम कार्ब लें।
Telchatta Kumar
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम "रोज़ थोड़ी थकान": 20 साल का डेटा क्या कहता है
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग: 20 साल की रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आसान और कभी-कभी बहुत कठिन दौड़ रोज़ की हल्की थकान से बेहतर क्यों है।
Telchatta Kumar
26 मैराथन ने धैर्य के बारे में जो सिखाया, वह कोई टेम्पो रन नहीं सिखा सकता
मैराथन में धैर्य, टेम्पो रन की ज़िद से ज़्यादा काम आता है। मेब केफ़्लेज़िगी के 26 मैराथन के करियर से सीखिए पेसिंग, धीमी प्रगति और समझदारी से दौड़ना।
Telchatta Kumar
ओलंपियन्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन काम करता है, बाक़ी सबको नक़ली क्यों लगता है
रनर्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तब काम करता है जब आप मेडल नहीं, रेस के कठिन हिस्सों का अभ्यास करते हैं। यह नक़ली क्यों लगता है, विज्ञान क्या कहता है, और 10 मिनट का रूटीन।
Telchatta Kumar
केन्या दुनिया के सबसे तेज़ धावक बार-बार क्यों पैदा करता है
केन्याई धावक इतने तेज़ क्यों हैं? कोई जादुई जीन नहीं, बल्कि ऊँचाई, सक्रिय बचपन, रनिंग इकॉनमी, संस्कृति और आर्थिक प्रेरणा। विज्ञान क्या कहता है, जानिए।
Telchatta Kumar
रनर्स गट "सिर्फ़ घबराहट" नहीं है। यह ख़ून के बहाव का मामला है। ये रहा इलाज।
रनर्स गट ज़्यादातर ख़ून के बहाव से जुड़ा है, घबराहट से नहीं। जानिए दौड़ते समय ऐंठन, मतली और अचानक टॉयलेट की ज़रूरत क्यों होती है, और विज्ञान पर आधारित उपाय।
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
80/20 रनिंग नियम कोई ट्रेंड नहीं है। यही अकेला तरीक़ा है जो हर स्तर पर चलता है।
80/20 रनिंग नियम आसान भाषा में: 80% आसान और 20% कठिन ट्रेनिंग शुरुआती से एलीट तक क्यों काम करती है, रिसर्च क्या दिखाती है और अपना 80/20 हफ़्ता कैसे बनाएँ।
Telchatta Kumar
वो डेस्टिनेशन मैराथन जिनके लिए फ़्लाइट लेना बनता है (और तीन जिनके लिए नहीं)
सबसे अच्छी डेस्टिनेशन मैराथन में बढ़िया कोर्स, ठंडा मौसम और घूमने लायक़ शहर तीनों मिलते हैं। छह जो सफ़र के लायक़ हैं, तीन जिनसे बचें, और प्लानिंग कैसे करें।
Telchatta Kumar