Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
एलीट रनर आसान दिनों में धीमे क्यों दिखते हैं, और आपको भी क्यों दिखना चाहिए
एलीट रनर अपने आसान दिन रेस पेस से 30-50% धीमे दौड़ते हैं। जानिए धीमे easy runs के पीछे का विज्ञान, और आपकी easy run ठीक कितनी धीमी होनी चाहिए।
Telchatta Kumar
अपनी पहली अल्ट्रा ऐसे चुनिए कि अगले छह महीने बर्बाद न हों
अपनी पहली अल्ट्रामैराथन कैसे चुनें: उदार कटऑफ़ वाली दौड़ने लायक़ 50K, 16-24 हफ़्ते की ट्रेनिंग, और ऐसी रिकवरी प्लानिंग जो आपका सीज़न पटरी से न उतारे।
Telchatta Kumar
मुराकामी दौड़ के बारे में वह समझते हैं जिसे ट्रेनिंग प्लान नज़रअंदाज़ कर देते हैं
हारुकी मुराकामी 1982 से लगभग रोज़ दौड़ते आ रहे हैं। जानिए उनकी रनिंग रूटीन निरंतरता और आदत के बारे में क्या सिखाती है, जो 16 हफ़्ते के प्लान चूक जाते हैं।
Telchatta Kumar
गेट लैब की ज़रूरत नहीं। बस ये 3 टेस्ट कर लीजिए
घर पर 15 मिनट में करें रनिंग फ़ॉर्म के तीन सेल्फ़-टेस्ट: सिंगल-लेग स्क्वाट, नी-टू-वॉल एंकल टेस्ट और फ़ोन वीडियो। जानिए किन बातों पर ध्यान देना है।
Telchatta Kumar
वह एक फॉर्म क्यू जो पैरों के बारे में सोचे बिना ओवरस्ट्राइडिंग ठीक करता है
ओवरस्ट्राइडिंग कैसे ठीक करें? पैरों को भूल जाइए। शोध-समर्थित एक क्यू "धीमी आवाज़ में दौड़ें" और शरीर के नीचे उतरने के लिए आसान 3-सप्ताह योजना आज़माएँ।
Telchatta Kumar
5 ट्रेनिंग रफ़्तारें जो मायने रखती हैं (और 12 जो नहीं रखतीं)
पाँच ट्रेनिंग रफ़्तारें जो सच में मायने रखती हैं (easy, marathon, threshold, interval, repetition) और 12 उलझाने वाले नाम जिनकी चिंता छोड़ सकते हैं।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
180 कैडेंस का जुनून गलत है. असल में इम्पैक्ट फोर्स ऐसे बदलती है
क्या 180 स्टेप्स प्रति मिनट दौड़ने की परफेक्ट कैडेंस है? नहीं. जानिए रिसर्च के अनुसार इम्पैक्ट फोर्स असल में किससे घटती है और कैडेंस सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाएं.
Telchatta Kumar
पूरे वाक्य नहीं बोल पा रहे? तो आपका Easy Run आसान नहीं है
टॉक टेस्ट आपके easy run की गति जाँचने का सबसे आसान तरीक़ा है। जानिए विज्ञान क्या कहता है, दौड़ते हुए इसे कैसे करें और कब इस पर घड़ी से ज़्यादा भरोसा करें।
Telchatta Kumar
दौड़ की कई चोटें घुटने से नहीं, आपके कूल्हों से शुरू होती हैं
घुटने में दर्द या IT बैंड की परेशानी? दौड़ की कई चोटों की जड़ कमज़ोर, बेकाबू कूल्हे होते हैं। जानिए विज्ञान, 2 मिनट का सेल्फ़-टेस्ट और इसका इलाज।
Telchatta Kumar