Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
Cómo recuperarte de un DNF sin perder la próxima temporada
Cómo recuperarte de un DNF: un plan de 4 semanas para sanar tu cuerpo, analizar la carrera y elegir tu próximo objetivo sin perder la temporada.
Telchatta Kumar
Por qué la visualización funciona para los olímpicos y a ti te parece falsa
La visualización para corredores funciona cuando ensayas las partes difíciles, no la medalla. Por qué se siente falsa, qué dice la ciencia y una rutina de 10 minutos.
Telchatta Kumar
La cueva del dolor tiene reglas. Casi todos las rompen en la milla 2
Cómo manejar el dolor en carrera: por qué una milla 2 demasiado rápida hace que el final duela más, cómo distinguir molestia de lesión y 5 reglas con base científica.
Telchatta Kumar
El estómago del corredor no son "solo nervios". Es flujo sanguíneo. Así se arregla.
El estómago del corredor es sobre todo flujo sanguíneo, no nervios. Por qué correr causa cólicos, náuseas y urgencias para ir al baño, y soluciones respaldadas por la ciencia.
Telchatta Kumar
Cómo armar una semana de descarga antes del maratón sin entrar en pánico
Una buena descarga de maratón reduce el volumen un 40-60% en 2-3 semanas pero mantiene algo de velocidad. Usa este plan día a día para llegar fresco, con energía y tranquilo.
Telchatta Kumar
El diálogo interno que baja tus tiempos (y el que te sabotea)
El diálogo interno para corredores tiene respaldo científico: frases cortas en segunda persona hacen que el esfuerzo se sienta menor. Este es el guion que funciona y el que te sabotea.
Telchatta Kumar
Maratones de destino que valen el boleto de avión (y tres que no)
Los mejores maratones de destino combinan un buen recorrido, clima fresco y una ciudad para explorar. Seis que valen el viaje, tres que conviene evitar y cómo planificar.
Telchatta Kumar
La carga de carbohidratos sigue funcionando. Solo que la haces como en los 90.
La carga de carbohidratos sigue funcionando, pero no a la antigua. El plan moderno y respaldado por la ciencia: cuántos gramos, cuántos días y qué comer antes de tu maratón.
Telchatta Kumar
El VDOT no es magia. Esto es lo que realmente predice el número de Jack Daniels
VDOT explicado: qué predice de verdad el número de Jack Daniels, dónde fallan sus pronósticos de maratón y cómo usarlo para fijar ritmos de entrenamiento más inteligentes.
Telchatta Kumar
La confianza no se trae de fábrica. Se entrena por bloques.
El entrenamiento de confianza para corredores funciona como cualquier bloque: reúne pruebas, ensaya el ritmo de carrera y construye una seguridad que aguante. Aquí tienes el plan de 4 semanas.
Telchatta Kumar
Las carreras más icónicas del mundo y cuál deberías correr primero
Las carreras más icónicas del mundo, de Boston y Berlín a Comrades y UTMB, con una guía honesta sobre cuál deberías correr primero.
Telchatta Kumar
La cena antes de la carrera que no te destroza el estómago
Qué cenar la noche antes de una carrera: un plato sencillo, rico en carbohidratos y bajo en fibra que te recarga sin arruinar tu estómago el día de la carrera.
Telchatta Kumar