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Stories, tips, and insights from the Runtra community
एलीट रनर आसान दिनों में धीमे क्यों दिखते हैं, और आपको भी क्यों दिखना चाहिए
एलीट रनर अपने आसान दिन रेस पेस से 30-50% धीमे दौड़ते हैं। जानिए धीमे easy runs के पीछे का विज्ञान, और आपकी easy run ठीक कितनी धीमी होनी चाहिए।
Telchatta Kumar
DNF के बाद वापसी कैसे करें, ताकि अगला सीज़न हाथ से न जाए
DNF से कैसे उबरें: शरीर को ठीक करने, रेस का विश्लेषण करने और पूरा सीज़न गँवाए बिना अगला लक्ष्य चुनने का 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
अपनी पहली अल्ट्रा ऐसे चुनिए कि अगले छह महीने बर्बाद न हों
अपनी पहली अल्ट्रामैराथन कैसे चुनें: उदार कटऑफ़ वाली दौड़ने लायक़ 50K, 16-24 हफ़्ते की ट्रेनिंग, और ऐसी रिकवरी प्लानिंग जो आपका सीज़न पटरी से न उतारे।
Telchatta Kumar
जानबूझकर तकलीफ़ झेलें, पर बर्नआउट से बचें
मानसिक मज़बूती ट्रेन की जा सकती है, बशर्ते तकलीफ़ की सही खुराक हो। जानिए विज्ञान के आधार पर कैसे कड़ी ट्रेनिंग करें और बर्नआउट से बचें।
Telchatta Kumar
"जंक माइल्स" का मिथक आपकी फिटनेस छीन रहा है
क्या आपको लगता है कि आसान रन बेकार के "जंक माइल्स" हैं? विज्ञान कहता है कि धीमी, आसान दौड़ ही वह इंजन बनाती है जो आपको तेज़ बनाता है। जानिए क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
आप बहुत ज़्यादा ज़ोर लगा रहे हैं, इसीलिए अब भी धीमे हैं
बहुत कड़ी ट्रेनिंग ज़्यादातर धावकों को धीमा रखती है। जानिए आसान दिन सच में आसान क्यों होने चाहिए, रिसर्च क्या कहती है और वह साप्ताहिक बदलाव जो आपको तेज़ बनाएगा।
Telchatta Kumar