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Stories, tips, and insights from the Runtra community
DNF के बाद वापसी कैसे करें, ताकि अगला सीज़न हाथ से न जाए
DNF से कैसे उबरें: शरीर को ठीक करने, रेस का विश्लेषण करने और पूरा सीज़न गँवाए बिना अगला लक्ष्य चुनने का 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
गेट लैब की ज़रूरत नहीं। बस ये 3 टेस्ट कर लीजिए
घर पर 15 मिनट में करें रनिंग फ़ॉर्म के तीन सेल्फ़-टेस्ट: सिंगल-लेग स्क्वाट, नी-टू-वॉल एंकल टेस्ट और फ़ोन वीडियो। जानिए किन बातों पर ध्यान देना है।
Telchatta Kumar
वह एक फॉर्म क्यू जो पैरों के बारे में सोचे बिना ओवरस्ट्राइडिंग ठीक करता है
ओवरस्ट्राइडिंग कैसे ठीक करें? पैरों को भूल जाइए। शोध-समर्थित एक क्यू "धीमी आवाज़ में दौड़ें" और शरीर के नीचे उतरने के लिए आसान 3-सप्ताह योजना आज़माएँ।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
नंगे पैर दौड़ने को ख़ुद को साबित करने के लिए 15 साल मिले। यह रहा फ़ैसला।
नंगे पैर दौड़ने को 15 साल मिले। फ़ैसला: न चोट से सुरक्षा, न रफ़्तार में बढ़त, पर कुछ असली फ़ायदे। जानिए रिसर्च क्या कहती है।
Telchatta Kumar
180 कैडेंस का जुनून गलत है. असल में इम्पैक्ट फोर्स ऐसे बदलती है
क्या 180 स्टेप्स प्रति मिनट दौड़ने की परफेक्ट कैडेंस है? नहीं. जानिए रिसर्च के अनुसार इम्पैक्ट फोर्स असल में किससे घटती है और कैडेंस सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाएं.
Telchatta Kumar
15 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन जो पूरा सीज़न बर्बाद करने वाली चोटों से बचाता है
धावकों के लिए 15 मिनट का स्ट्रेंथ रूटीन, हफ़्ते में दो बार, चोट का जोखिम घटाता है और रनिंग इकॉनमी सुधारता है। ये रहे 6 व्यायाम, सेट और रेप्स।
Telchatta Kumar
इंसान सच में दौड़ने के लिए बने हैं। जूतों पर Instagram ग़लत निकला।
इंसान दौड़ने के लिए बने हैं: पसीना, लचीले टेंडन, मज़बूत ग्लूट्स। लेकिन "जूते उतार फेंको" का ट्रेंड ग़लत था। जानिए विकास-विज्ञान असल में क्या कहता है।
Telchatta Kumar
दौड़ की कई चोटें घुटने से नहीं, आपके कूल्हों से शुरू होती हैं
घुटने में दर्द या IT बैंड की परेशानी? दौड़ की कई चोटों की जड़ कमज़ोर, बेकाबू कूल्हे होते हैं। जानिए विज्ञान, 2 मिनट का सेल्फ़-टेस्ट और इसका इलाज।
Telchatta Kumar