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Stories, tips, and insights from the Runtra community
5 ट्रेनिंग रफ़्तारें जो मायने रखती हैं (और 12 जो नहीं रखतीं)
पाँच ट्रेनिंग रफ़्तारें जो सच में मायने रखती हैं (easy, marathon, threshold, interval, repetition) और 12 उलझाने वाले नाम जिनकी चिंता छोड़ सकते हैं।
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
ख़ुद से बात करने का वह तरीका जो रेस टाइम सुधारता है (और वह जो उल्टा पड़ता है)
रनर्स के लिए सेल्फ़-टॉक के पीछे ठोस रिसर्च है: "तुम" वाले छोटे वाक्य कठिन मेहनत को आसान महसूस कराते हैं। जानिए कौन-सी स्क्रिप्ट काम करती है और कौन-सी उल्टी पड़ती है।
Telchatta Kumar
80/20 रनिंग नियम कोई ट्रेंड नहीं है। यही अकेला तरीक़ा है जो हर स्तर पर चलता है।
80/20 रनिंग नियम आसान भाषा में: 80% आसान और 20% कठिन ट्रेनिंग शुरुआती से एलीट तक क्यों काम करती है, रिसर्च क्या दिखाती है और अपना 80/20 हफ़्ता कैसे बनाएँ।
Telchatta Kumar
180 कैडेंस का जुनून गलत है. असल में इम्पैक्ट फोर्स ऐसे बदलती है
क्या 180 स्टेप्स प्रति मिनट दौड़ने की परफेक्ट कैडेंस है? नहीं. जानिए रिसर्च के अनुसार इम्पैक्ट फोर्स असल में किससे घटती है और कैडेंस सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ाएं.
Telchatta Kumar
VDOT कोई जादू नहीं है। जानिए जैक डेनियल्स का यह नंबर असल में क्या बताता है
VDOT समझिए: जैक डेनियल्स का रनिंग नंबर असल में क्या अनुमान लगाता है, मैराथन के अनुमान कहाँ चूकते हैं, और इससे बेहतर ट्रेनिंग रफ़्तार कैसे तय करें।
Telchatta Kumar
आत्मविश्वास पैदाइशी नहीं होता। यह एक ट्रेनिंग ब्लॉक है।
रनर्स के लिए कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग किसी भी ट्रेनिंग ब्लॉक जैसी है: सबूत जुटाइए, रेस पेस का अभ्यास कीजिए और ऐसा भरोसा बनाइए जो आख़िरी किलोमीटर तक टिके। पढ़िए 4 हफ़्ते का प्लान।
Telchatta Kumar
15 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन जो पूरा सीज़न बर्बाद करने वाली चोटों से बचाता है
धावकों के लिए 15 मिनट का स्ट्रेंथ रूटीन, हफ़्ते में दो बार, चोट का जोखिम घटाता है और रनिंग इकॉनमी सुधारता है। ये रहे 6 व्यायाम, सेट और रेप्स।
Telchatta Kumar
पूरे वाक्य नहीं बोल पा रहे? तो आपका Easy Run आसान नहीं है
टॉक टेस्ट आपके easy run की गति जाँचने का सबसे आसान तरीक़ा है। जानिए विज्ञान क्या कहता है, दौड़ते हुए इसे कैसे करें और कब इस पर घड़ी से ज़्यादा भरोसा करें।
Telchatta Kumar
पैरों से पहले आपका दिमाग़ हार मानता है। और यह कोई मुहावरा नहीं है
दौड़ की थकान सिर्फ़ पैरों में नहीं, दिमाग़ में शुरू होती है। सेंट्रल गवर्नर और प्रयास पर रिसर्च क्या बताती है, और दिमाग़ को तेज़ दौड़ने के लिए ट्रेन करने के 6 तरीके।
Telchatta Kumar
आप बहुत ज़्यादा ज़ोर लगा रहे हैं, इसीलिए अब भी धीमे हैं
बहुत कड़ी ट्रेनिंग ज़्यादातर धावकों को धीमा रखती है। जानिए आसान दिन सच में आसान क्यों होने चाहिए, रिसर्च क्या कहती है और वह साप्ताहिक बदलाव जो आपको तेज़ बनाएगा।
Telchatta Kumar