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Stories, tips, and insights from the Runtra community
El culto a la cadencia se equivoca. Esto es lo que realmente cambia el impacto
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? No. Te contamos qué reduce de verdad las fuerzas de impacto y cómo subir tu cadencia sin riesgos.
Telchatta Kumar
La carga de carbohidratos sigue funcionando. Solo que la haces como en los 90.
La carga de carbohidratos sigue funcionando, pero no a la antigua. El plan moderno y respaldado por la ciencia: cuántos gramos, cuántos días y qué comer antes de tu maratón.
Telchatta Kumar
El VDOT no es magia. Esto es lo que realmente predice el número de Jack Daniels
VDOT explicado: qué predice de verdad el número de Jack Daniels, dónde fallan sus pronósticos de maratón y cómo usarlo para fijar ritmos de entrenamiento más inteligentes.
Telchatta Kumar
La confianza no se trae de fábrica. Se entrena por bloques.
El entrenamiento de confianza para corredores funciona como cualquier bloque: reúne pruebas, ensaya el ritmo de carrera y construye una seguridad que aguante. Aquí tienes el plan de 4 semanas.
Telchatta Kumar
La sesión de fuerza de 15 minutos que evita lesiones que arruinan tu temporada
Una rutina de fuerza de 15 minutos para corredores, dos veces por semana, reduce el riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aquí tienes los 6 ejercicios, series y repeticiones.
Telchatta Kumar
Sí, nacimos para correr. Instagram se equivocó con lo de los zapatos.
Nacimos para correr: sudor, tendones elásticos, glúteos potentes. Pero la moda de "quítate los zapatos" se equivocó. Esto dice de verdad la ciencia evolutiva.
Telchatta Kumar
Si no puedes hablar con frases completas, tu rodaje suave no es suave
La prueba del habla es la forma más simple de comprobar el ritmo de tu rodaje suave. Descubre qué dice la ciencia, cómo hacerla mientras corres y cuándo confiar en ella más que en tu reloj.
Telchatta Kumar
Las carreras más icónicas del mundo y cuál deberías correr primero
Las carreras más icónicas del mundo, de Boston y Berlín a Comrades y UTMB, con una guía honesta sobre cuál deberías correr primero.
Telchatta Kumar
La cena antes de la carrera que no te destroza el estómago
Qué cenar la noche antes de una carrera: un plato sencillo, rico en carbohidratos y bajo en fibra que te recarga sin arruinar tu estómago el día de la carrera.
Telchatta Kumar
Tu cerebro se rinde antes que tus piernas. Y no es una metáfora
La fatiga al correr empieza en tu cerebro, no solo en tus piernas. Lo que revelan el gobernador central y la ciencia del esfuerzo, y 6 formas de entrenar tu mente.
Telchatta Kumar
Muchas lesiones de running empiezan en la cadera, no en la rodilla
¿Dolor de rodilla o problemas con la cintilla iliotibial? Muchas lesiones de running nacen en caderas débiles o mal controladas. Conoce la ciencia, un autotest de 2 minutos y la solución.
Telchatta Kumar
Entrenas demasiado fuerte. Por eso sigues siendo lento.
Si entrenas demasiado fuerte, no mejoras. Descubre por qué tus días suaves deben ser realmente suaves, qué dice la ciencia y el ajuste semanal que te hará más rápido.
Telchatta Kumar