Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள் – உங்கள் நீண்ட ஓட்டத்திலும் ஏன் அது தேவை
அல்ட்ரா ஓட்டக்காரர்கள் ஏன் இவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார்கள்? சுமார் 90 நிமிடங்களில் தசைகளின் கார்ப் இருப்பு குறைகிறது. நீண்ட ஓட்டத்தில் மணிக்கு எத்தனை கிராம் சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
Telchatta Kumar
ரன்னர்ஸ் கட் "வெறும் பதற்றம்" அல்ல. அது இரத்த ஓட்டம். இதோ தீர்வு.
ரன்னர்ஸ் கட் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தால் வருகிறது, பதற்றத்தால் அல்ல. ஓடும்போது வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், அவசரக் கழிப்பறை தேவை ஏன் வருகிறது, அறிவியல் ஆதாரமுள்ள தீர்வுகள்.
Telchatta Kumar
பதற்றம் இல்லாத ரேஸ்-வார டேப்பரை எப்படி அமைப்பது
நல்ல மாரத்தான் டேப்பர் 2-3 வாரங்களில் அளவை 40-60% குறைக்கிறது, ஆனால் சிறிது வேகத்தைத் தக்கவைக்கிறது. புத்துணர்வுடன், ஆற்றலுடன், அமைதியாக ரேஸுக்கு வர இந்த நாள்வாரி திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Telchatta Kumar
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது. நீங்கள்தான் 90களின் முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
கார்ப் லோடிங் இன்னும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் பழைய முறையில் அல்ல. அறிவியல் ஆதாரமுள்ள நவீன திட்டம்: எத்தனை கிராம், எத்தனை நாட்கள், மாரத்தானுக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது.
Telchatta Kumar
வயிற்றைக் கெடுக்காத, ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு உணவு
ரேஸுக்கு முந்தைய இரவு என்ன சாப்பிடலாம்: கார்ப் நிறைந்த, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள எளிய இரவு உணவுத் திட்டம், ஆற்றலைக் கூட்டி ரேஸ் காலையில் வயிற்றை அமைதியாக வைக்கும்.
Telchatta Kumar