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अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं – और आपकी लॉन्ग रन में भी क्यों होनी चाहिए
अल्ट्रा रनर्स इतनी चीनी क्यों खाते हैं? करीब 90 मिनट बाद मांसपेशियों का कार्ब भंडार घटने लगता है। जानिए लॉन्ग रन में हर घंटे कितने ग्राम कार्ब लें।
Telchatta Kumar
रनर्स गट "सिर्फ़ घबराहट" नहीं है। यह ख़ून के बहाव का मामला है। ये रहा इलाज।
रनर्स गट ज़्यादातर ख़ून के बहाव से जुड़ा है, घबराहट से नहीं। जानिए दौड़ते समय ऐंठन, मतली और अचानक टॉयलेट की ज़रूरत क्यों होती है, और विज्ञान पर आधारित उपाय।
Telchatta Kumar
रेस-वीक टेपर कैसे बनाएँ जो आपको घबराहट में न डाले
अच्छा मैराथन टेपर 2-3 हफ़्तों में वॉल्यूम 40-60% घटाता है, पर थोड़ी स्पीड बनाए रखता है। तरोताज़ा, ऊर्जा से भरे और शांत होकर पहुँचने के लिए यह दिन-ब-दिन रेस-वीक प्लान अपनाएँ।
Telchatta Kumar
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, बस आप 90 के दशक वाला तरीका अपना रहे हैं
कार्ब लोडिंग अब भी काम करती है, पर पुराने तरीके से नहीं। जानिए विज्ञान पर आधारित आधुनिक प्लान: कितने ग्राम, कितने दिन और मैराथन से पहले क्या खाएँ।
Telchatta Kumar
रेस से पहले की रात का खाना, जो पेट नहीं बिगाड़ता
रेस से पहली रात क्या खाएँ: कार्ब से भरपूर, कम फ़ाइबर वाला सादा डिनर प्लान, जो ऊर्जा बढ़ाए और रेस की सुबह पेट को शांत रखे।
Telchatta Kumar