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Stories, tips, and insights from the Runtra community
आपका थ्रेशोल्ड रन असल में भेस बदला हुआ मीडियम रन है
ज़्यादातर रनर थ्रेशोल्ड रन या तो इतना धीमा दौड़ते हैं कि उसका असर नहीं होता, या इतना तेज़ कि दोहराया न जा सके। जानिए असली थ्रेशोल्ड पेस और 3 सेशन जो सच में स्पीड बढ़ाते हैं।
Telchatta Kumar
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम "रोज़ थोड़ी थकान": 20 साल का डेटा क्या कहता है
पोलराइज़्ड ट्रेनिंग बनाम थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग: 20 साल की रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आसान और कभी-कभी बहुत कठिन दौड़ रोज़ की हल्की थकान से बेहतर क्यों है।
Telchatta Kumar
पेन केव के भी नियम होते हैं। ज़्यादातर रनर उन्हें दूसरे मील में ही तोड़ देते हैं
रेस में दर्द कैसे संभालें: बहुत तेज़ दूसरा मील फ़िनिश को ज़्यादा दर्दनाक क्यों बनाता है, थकान और चोट में फ़र्क कैसे करें, और समझदारी से सहने के 5 वैज्ञानिक नियम।
Telchatta Kumar
80/20 रनिंग नियम कोई ट्रेंड नहीं है। यही अकेला तरीक़ा है जो हर स्तर पर चलता है।
80/20 रनिंग नियम आसान भाषा में: 80% आसान और 20% कठिन ट्रेनिंग शुरुआती से एलीट तक क्यों काम करती है, रिसर्च क्या दिखाती है और अपना 80/20 हफ़्ता कैसे बनाएँ।
Telchatta Kumar
रेस से पहले की रात का खाना, जो पेट नहीं बिगाड़ता
रेस से पहली रात क्या खाएँ: कार्ब से भरपूर, कम फ़ाइबर वाला सादा डिनर प्लान, जो ऊर्जा बढ़ाए और रेस की सुबह पेट को शांत रखे।
Telchatta Kumar
आप बहुत ज़्यादा ज़ोर लगा रहे हैं, इसीलिए अब भी धीमे हैं
बहुत कड़ी ट्रेनिंग ज़्यादातर धावकों को धीमा रखती है। जानिए आसान दिन सच में आसान क्यों होने चाहिए, रिसर्च क्या कहती है और वह साप्ताहिक बदलाव जो आपको तेज़ बनाएगा।
Telchatta Kumar