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Stories, tips, and insights from the Runtra community
La cueva del dolor tiene reglas. Casi todos las rompen en la milla 2
Cómo manejar el dolor en carrera: por qué una milla 2 demasiado rápida hace que el final duela más, cómo distinguir molestia de lesión y 5 reglas con base científica.
Telchatta Kumar
El estómago del corredor no son "solo nervios". Es flujo sanguíneo. Así se arregla.
El estómago del corredor es sobre todo flujo sanguíneo, no nervios. Por qué correr causa cólicos, náuseas y urgencias para ir al baño, y soluciones respaldadas por la ciencia.
Telchatta Kumar
Por qué estirar antes de correr no previene lesiones (y qué sí lo hace)
¿Estirar antes de correr previene lesiones? Los grandes ensayos dicen que no. Descubre qué protege de verdad a los corredores y un calentamiento de 6 minutos que funciona.
Telchatta Kumar
Correr descalzo tuvo 15 años para demostrar su valor. Este es el veredicto.
Correr descalzo tuvo 15 años para probarse. El veredicto: no protege de lesiones ni te hace más rápido, pero tiene usos reales. Esto dice la investigación.
Telchatta Kumar
El diálogo interno que baja tus tiempos (y el que te sabotea)
El diálogo interno para corredores tiene respaldo científico: frases cortas en segunda persona hacen que el esfuerzo se sienta menor. Este es el guion que funciona y el que te sabotea.
Telchatta Kumar
La regla 80/20 no es una moda. Es lo único que funciona a cualquier escala.
La regla 80/20 del running explicada: por qué 80% suave y 20% duro funciona del principiante a la élite, qué muestra la investigación y cómo armar tu propia semana 80/20.
Telchatta Kumar
El culto a la cadencia se equivoca. Esto es lo que realmente cambia el impacto
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? No. Te contamos qué reduce de verdad las fuerzas de impacto y cómo subir tu cadencia sin riesgos.
Telchatta Kumar
La carga de carbohidratos sigue funcionando. Solo que la haces como en los 90.
La carga de carbohidratos sigue funcionando, pero no a la antigua. El plan moderno y respaldado por la ciencia: cuántos gramos, cuántos días y qué comer antes de tu maratón.
Telchatta Kumar
El VDOT no es magia. Esto es lo que realmente predice el número de Jack Daniels
VDOT explicado: qué predice de verdad el número de Jack Daniels, dónde fallan sus pronósticos de maratón y cómo usarlo para fijar ritmos de entrenamiento más inteligentes.
Telchatta Kumar
La confianza no se trae de fábrica. Se entrena por bloques.
El entrenamiento de confianza para corredores funciona como cualquier bloque: reúne pruebas, ensaya el ritmo de carrera y construye una seguridad que aguante. Aquí tienes el plan de 4 semanas.
Telchatta Kumar
La sesión de fuerza de 15 minutos que evita lesiones que arruinan tu temporada
Una rutina de fuerza de 15 minutos para corredores, dos veces por semana, reduce el riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aquí tienes los 6 ejercicios, series y repeticiones.
Telchatta Kumar
Sí, nacimos para correr. Instagram se equivocó con lo de los zapatos.
Nacimos para correr: sudor, tendones elásticos, glúteos potentes. Pero la moda de "quítate los zapatos" se equivocó. Esto dice de verdad la ciencia evolutiva.
Telchatta Kumar