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गेट लैब की ज़रूरत नहीं। बस ये 3 टेस्ट कर लीजिए
घर पर 15 मिनट में करें रनिंग फ़ॉर्म के तीन सेल्फ़-टेस्ट: सिंगल-लेग स्क्वाट, नी-टू-वॉल एंकल टेस्ट और फ़ोन वीडियो। जानिए किन बातों पर ध्यान देना है।
Telchatta Kumar
दौड़ से पहले स्ट्रेचिंग चोट नहीं रोकती (तो फिर क्या रोकता है?)
क्या दौड़ने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग चोट से बचाती है? बड़े ट्रायल कहते हैं नहीं. जानिए धावकों को असल में क्या बचाता है, साथ में 6 मिनट का असरदार वार्म-अप.
Telchatta Kumar
नंगे पैर दौड़ने को ख़ुद को साबित करने के लिए 15 साल मिले। यह रहा फ़ैसला।
नंगे पैर दौड़ने को 15 साल मिले। फ़ैसला: न चोट से सुरक्षा, न रफ़्तार में बढ़त, पर कुछ असली फ़ायदे। जानिए रिसर्च क्या कहती है।
Telchatta Kumar
15 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन जो पूरा सीज़न बर्बाद करने वाली चोटों से बचाता है
धावकों के लिए 15 मिनट का स्ट्रेंथ रूटीन, हफ़्ते में दो बार, चोट का जोखिम घटाता है और रनिंग इकॉनमी सुधारता है। ये रहे 6 व्यायाम, सेट और रेप्स।
Telchatta Kumar
दौड़ की कई चोटें घुटने से नहीं, आपके कूल्हों से शुरू होती हैं
घुटने में दर्द या IT बैंड की परेशानी? दौड़ की कई चोटों की जड़ कमज़ोर, बेकाबू कूल्हे होते हैं। जानिए विज्ञान, 2 मिनट का सेल्फ़-टेस्ट और इसका इलाज।
Telchatta Kumar