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Stories, tips, and insights from the Runtra community
La señal técnica que corrige la sobrezancada sin pensar en tus pies
¿Cómo corregir la sobrezancada? Olvídate de tus pies. Prueba una señal respaldada por la ciencia, "corre más silencioso", y un plan de 3 semanas para aterrizar bajo tu cuerpo.
Telchatta Kumar
Por qué Kenia sigue produciendo a los corredores más rápidos del mundo
¿Por qué los corredores kenianos son tan rápidos? No es un gen mágico, sino altitud, infancia activa, economía de carrera, cultura e incentivos. Lo que dice la ciencia.
Telchatta Kumar
Lo que los tarahumaras entendieron sobre la resistencia (y lo que nosotros inventamos)
La resistencia rarámuri no es un superpoder. Descubre lo que de verdad hacen –caminar, correr suave, correr juntos– y qué mitos del running inventamos.
Telchatta Kumar
Los 5 ritmos de entrenamiento que importan (y los 12 que no)
Los cinco ritmos de entrenamiento que importan (suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones) y las 12 etiquetas confusas que puedes dejar de lado.
Telchatta Kumar
La cueva del dolor tiene reglas. Casi todos las rompen en la milla 2
Cómo manejar el dolor en carrera: por qué una milla 2 demasiado rápida hace que el final duela más, cómo distinguir molestia de lesión y 5 reglas con base científica.
Telchatta Kumar
El estómago del corredor no son "solo nervios". Es flujo sanguíneo. Así se arregla.
El estómago del corredor es sobre todo flujo sanguíneo, no nervios. Por qué correr causa cólicos, náuseas y urgencias para ir al baño, y soluciones respaldadas por la ciencia.
Telchatta Kumar
Por qué estirar antes de correr no previene lesiones (y qué sí lo hace)
¿Estirar antes de correr previene lesiones? Los grandes ensayos dicen que no. Descubre qué protege de verdad a los corredores y un calentamiento de 6 minutos que funciona.
Telchatta Kumar
Cómo armar una semana de descarga antes del maratón sin entrar en pánico
Una buena descarga de maratón reduce el volumen un 40-60% en 2-3 semanas pero mantiene algo de velocidad. Usa este plan día a día para llegar fresco, con energía y tranquilo.
Telchatta Kumar
Correr descalzo tuvo 15 años para demostrar su valor. Este es el veredicto.
Correr descalzo tuvo 15 años para probarse. El veredicto: no protege de lesiones ni te hace más rápido, pero tiene usos reales. Esto dice la investigación.
Telchatta Kumar
El diálogo interno que baja tus tiempos (y el que te sabotea)
El diálogo interno para corredores tiene respaldo científico: frases cortas en segunda persona hacen que el esfuerzo se sienta menor. Este es el guion que funciona y el que te sabotea.
Telchatta Kumar
La regla 80/20 no es una moda. Es lo único que funciona a cualquier escala.
La regla 80/20 del running explicada: por qué 80% suave y 20% duro funciona del principiante a la élite, qué muestra la investigación y cómo armar tu propia semana 80/20.
Telchatta Kumar
Maratones de destino que valen el boleto de avión (y tres que no)
Los mejores maratones de destino combinan un buen recorrido, clima fresco y una ciudad para explorar. Seis que valen el viaje, tres que conviene evitar y cómo planificar.
Telchatta Kumar