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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Tu entrenamiento de umbral probablemente es solo un rodaje medio disfrazado
La mayoría corre el umbral demasiado lento para que cuente o demasiado rápido para repetirlo. Encuentra tu ritmo real y 3 sesiones que sí te hacen más rápido.
Telchatta Kumar
Lo que Murakami entiende sobre correr y que los planes de entrenamiento ignoran
Haruki Murakami corre casi a diario desde 1982. Descubre lo que su rutina enseña sobre constancia y hábito que los planes de 16 semanas pasan por alto.
Telchatta Kumar
El mito de los "kilómetros basura" te está robando condición física
¿Crees que los rodajes suaves son kilómetros basura? La ciencia dice que el volumen lento y fácil construye el motor que te hace rápido. Aquí te explicamos por qué.
Telchatta Kumar
Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar, y por qué tu tirada larga también debería
¿Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar? Tus músculos se quedan sin carbohidratos tras unos 90 minutos. Descubre cuántos gramos por hora comer en tu tirada larga.
Telchatta Kumar
Polarizado vs. "un poco cansado todos los días": lo que muestran 20 años de datos
Entrenamiento polarizado vs. entrenamiento de umbral: 20 años de estudios explican por qué casi todo suave y a veces muy duro supera al cansancio diario.
Telchatta Kumar
Lo que 26 maratones enseñan sobre la paciencia (y ningún tempo puede darte)
La paciencia en el maratón vale más que el aguante de un tempo. Lo que la carrera de 26 maratones de Meb Keflezighi enseña sobre ritmo, progresión y correr con cabeza.
Telchatta Kumar
Por qué la visualización funciona para los olímpicos y a ti te parece falsa
La visualización para corredores funciona cuando ensayas las partes difíciles, no la medalla. Por qué se siente falsa, qué dice la ciencia y una rutina de 10 minutos.
Telchatta Kumar
Por qué Kenia sigue produciendo a los corredores más rápidos del mundo
¿Por qué los corredores kenianos son tan rápidos? No es un gen mágico, sino altitud, infancia activa, economía de carrera, cultura e incentivos. Lo que dice la ciencia.
Telchatta Kumar
El estómago del corredor no son "solo nervios". Es flujo sanguíneo. Así se arregla.
El estómago del corredor es sobre todo flujo sanguíneo, no nervios. Por qué correr causa cólicos, náuseas y urgencias para ir al baño, y soluciones respaldadas por la ciencia.
Telchatta Kumar
Cómo armar una semana de descarga antes del maratón sin entrar en pánico
Una buena descarga de maratón reduce el volumen un 40-60% en 2-3 semanas pero mantiene algo de velocidad. Usa este plan día a día para llegar fresco, con energía y tranquilo.
Telchatta Kumar
La regla 80/20 no es una moda. Es lo único que funciona a cualquier escala.
La regla 80/20 del running explicada: por qué 80% suave y 20% duro funciona del principiante a la élite, qué muestra la investigación y cómo armar tu propia semana 80/20.
Telchatta Kumar
Maratones de destino que valen el boleto de avión (y tres que no)
Los mejores maratones de destino combinan un buen recorrido, clima fresco y una ciudad para explorar. Seis que valen el viaje, tres que conviene evitar y cómo planificar.
Telchatta Kumar