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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Por qué la élite parece lenta en sus días suaves, y por qué tú también deberías serlo
Los corredores de élite hacen sus días suaves entre un 30% y un 50% más lentos que su ritmo de carrera. Esta es la ciencia de los rodajes lentos y cuán lento debería ser el tuyo.
Telchatta Kumar
Cómo recuperarte de un DNF sin perder la próxima temporada
Cómo recuperarte de un DNF: un plan de 4 semanas para sanar tu cuerpo, analizar la carrera y elegir tu próximo objetivo sin perder la temporada.
Telchatta Kumar
Cómo elegir tu primer ultra sin arruinar los próximos seis meses
Cómo elegir tu primer ultramaratón: un 50K corrible con tiempos de corte generosos, 16 a 24 semanas de entrenamiento y una recuperación planificada para no descarrilar tu temporada.
Telchatta Kumar
Cómo sufrir a propósito sin quemarte
La fortaleza mental se entrena, pero solo si dosificas el sufrimiento. La forma respaldada por la ciencia de entrenar duro a propósito sin agotarte.
Telchatta Kumar
El mito de los "kilómetros basura" te está robando condición física
¿Crees que los rodajes suaves son kilómetros basura? La ciencia dice que el volumen lento y fácil construye el motor que te hace rápido. Aquí te explicamos por qué.
Telchatta Kumar
Por qué estirar antes de correr no previene lesiones (y qué sí lo hace)
¿Estirar antes de correr previene lesiones? Los grandes ensayos dicen que no. Descubre qué protege de verdad a los corredores y un calentamiento de 6 minutos que funciona.
Telchatta Kumar
Cómo armar una semana de descarga antes del maratón sin entrar en pánico
Una buena descarga de maratón reduce el volumen un 40-60% en 2-3 semanas pero mantiene algo de velocidad. Usa este plan día a día para llegar fresco, con energía y tranquilo.
Telchatta Kumar
Entrenas demasiado fuerte. Por eso sigues siendo lento.
Si entrenas demasiado fuerte, no mejoras. Descubre por qué tus días suaves deben ser realmente suaves, qué dice la ciencia y el ajuste semanal que te hará más rápido.
Telchatta Kumar