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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Cómo recuperarte de un DNF sin perder la próxima temporada
Cómo recuperarte de un DNF: un plan de 4 semanas para sanar tu cuerpo, analizar la carrera y elegir tu próximo objetivo sin perder la temporada.
Telchatta Kumar
Olvida el laboratorio de marcha. Te bastan estas 3 pruebas
Tres pruebas de técnica de carrera que puedes hacer en casa en 15 minutos: sentadilla a una pierna, rodilla a la pared y un video con el celular. Qué buscar.
Telchatta Kumar
La señal técnica que corrige la sobrezancada sin pensar en tus pies
¿Cómo corregir la sobrezancada? Olvídate de tus pies. Prueba una señal respaldada por la ciencia, "corre más silencioso", y un plan de 3 semanas para aterrizar bajo tu cuerpo.
Telchatta Kumar
Por qué estirar antes de correr no previene lesiones (y qué sí lo hace)
¿Estirar antes de correr previene lesiones? Los grandes ensayos dicen que no. Descubre qué protege de verdad a los corredores y un calentamiento de 6 minutos que funciona.
Telchatta Kumar
Correr descalzo tuvo 15 años para demostrar su valor. Este es el veredicto.
Correr descalzo tuvo 15 años para probarse. El veredicto: no protege de lesiones ni te hace más rápido, pero tiene usos reales. Esto dice la investigación.
Telchatta Kumar
El culto a la cadencia se equivoca. Esto es lo que realmente cambia el impacto
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? No. Te contamos qué reduce de verdad las fuerzas de impacto y cómo subir tu cadencia sin riesgos.
Telchatta Kumar
La sesión de fuerza de 15 minutos que evita lesiones que arruinan tu temporada
Una rutina de fuerza de 15 minutos para corredores, dos veces por semana, reduce el riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aquí tienes los 6 ejercicios, series y repeticiones.
Telchatta Kumar
Sí, nacimos para correr. Instagram se equivocó con lo de los zapatos.
Nacimos para correr: sudor, tendones elásticos, glúteos potentes. Pero la moda de "quítate los zapatos" se equivocó. Esto dice de verdad la ciencia evolutiva.
Telchatta Kumar
Muchas lesiones de running empiezan en la cadera, no en la rodilla
¿Dolor de rodilla o problemas con la cintilla iliotibial? Muchas lesiones de running nacen en caderas débiles o mal controladas. Conoce la ciencia, un autotest de 2 minutos y la solución.
Telchatta Kumar