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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Por qué la élite parece lenta en sus días suaves, y por qué tú también deberías serlo
Los corredores de élite hacen sus días suaves entre un 30% y un 50% más lentos que su ritmo de carrera. Esta es la ciencia de los rodajes lentos y cuán lento debería ser el tuyo.
Telchatta Kumar
Cómo elegir tu primer ultra sin arruinar los próximos seis meses
Cómo elegir tu primer ultramaratón: un 50K corrible con tiempos de corte generosos, 16 a 24 semanas de entrenamiento y una recuperación planificada para no descarrilar tu temporada.
Telchatta Kumar
Lo que Murakami entiende sobre correr y que los planes de entrenamiento ignoran
Haruki Murakami corre casi a diario desde 1982. Descubre lo que su rutina enseña sobre constancia y hábito que los planes de 16 semanas pasan por alto.
Telchatta Kumar
Olvida el laboratorio de marcha. Te bastan estas 3 pruebas
Tres pruebas de técnica de carrera que puedes hacer en casa en 15 minutos: sentadilla a una pierna, rodilla a la pared y un video con el celular. Qué buscar.
Telchatta Kumar
La señal técnica que corrige la sobrezancada sin pensar en tus pies
¿Cómo corregir la sobrezancada? Olvídate de tus pies. Prueba una señal respaldada por la ciencia, "corre más silencioso", y un plan de 3 semanas para aterrizar bajo tu cuerpo.
Telchatta Kumar
Los 5 ritmos de entrenamiento que importan (y los 12 que no)
Los cinco ritmos de entrenamiento que importan (suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones) y las 12 etiquetas confusas que puedes dejar de lado.
Telchatta Kumar
Por qué estirar antes de correr no previene lesiones (y qué sí lo hace)
¿Estirar antes de correr previene lesiones? Los grandes ensayos dicen que no. Descubre qué protege de verdad a los corredores y un calentamiento de 6 minutos que funciona.
Telchatta Kumar
El culto a la cadencia se equivoca. Esto es lo que realmente cambia el impacto
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? No. Te contamos qué reduce de verdad las fuerzas de impacto y cómo subir tu cadencia sin riesgos.
Telchatta Kumar
Si no puedes hablar con frases completas, tu rodaje suave no es suave
La prueba del habla es la forma más simple de comprobar el ritmo de tu rodaje suave. Descubre qué dice la ciencia, cómo hacerla mientras corres y cuándo confiar en ella más que en tu reloj.
Telchatta Kumar
Muchas lesiones de running empiezan en la cadera, no en la rodilla
¿Dolor de rodilla o problemas con la cintilla iliotibial? Muchas lesiones de running nacen en caderas débiles o mal controladas. Conoce la ciencia, un autotest de 2 minutos y la solución.
Telchatta Kumar