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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Los 5 ritmos de entrenamiento que importan (y los 12 que no)
Los cinco ritmos de entrenamiento que importan (suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones) y las 12 etiquetas confusas que puedes dejar de lado.
Telchatta Kumar
Cómo armar una semana de descarga antes del maratón sin entrar en pánico
Una buena descarga de maratón reduce el volumen un 40-60% en 2-3 semanas pero mantiene algo de velocidad. Usa este plan día a día para llegar fresco, con energía y tranquilo.
Telchatta Kumar
El diálogo interno que baja tus tiempos (y el que te sabotea)
El diálogo interno para corredores tiene respaldo científico: frases cortas en segunda persona hacen que el esfuerzo se sienta menor. Este es el guion que funciona y el que te sabotea.
Telchatta Kumar
La regla 80/20 no es una moda. Es lo único que funciona a cualquier escala.
La regla 80/20 del running explicada: por qué 80% suave y 20% duro funciona del principiante a la élite, qué muestra la investigación y cómo armar tu propia semana 80/20.
Telchatta Kumar
El culto a la cadencia se equivoca. Esto es lo que realmente cambia el impacto
¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? No. Te contamos qué reduce de verdad las fuerzas de impacto y cómo subir tu cadencia sin riesgos.
Telchatta Kumar
El VDOT no es magia. Esto es lo que realmente predice el número de Jack Daniels
VDOT explicado: qué predice de verdad el número de Jack Daniels, dónde fallan sus pronósticos de maratón y cómo usarlo para fijar ritmos de entrenamiento más inteligentes.
Telchatta Kumar
La confianza no se trae de fábrica. Se entrena por bloques.
El entrenamiento de confianza para corredores funciona como cualquier bloque: reúne pruebas, ensaya el ritmo de carrera y construye una seguridad que aguante. Aquí tienes el plan de 4 semanas.
Telchatta Kumar
La sesión de fuerza de 15 minutos que evita lesiones que arruinan tu temporada
Una rutina de fuerza de 15 minutos para corredores, dos veces por semana, reduce el riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aquí tienes los 6 ejercicios, series y repeticiones.
Telchatta Kumar
Si no puedes hablar con frases completas, tu rodaje suave no es suave
La prueba del habla es la forma más simple de comprobar el ritmo de tu rodaje suave. Descubre qué dice la ciencia, cómo hacerla mientras corres y cuándo confiar en ella más que en tu reloj.
Telchatta Kumar
Tu cerebro se rinde antes que tus piernas. Y no es una metáfora
La fatiga al correr empieza en tu cerebro, no solo en tus piernas. Lo que revelan el gobernador central y la ciencia del esfuerzo, y 6 formas de entrenar tu mente.
Telchatta Kumar
Entrenas demasiado fuerte. Por eso sigues siendo lento.
Si entrenas demasiado fuerte, no mejoras. Descubre por qué tus días suaves deben ser realmente suaves, qué dice la ciencia y el ajuste semanal que te hará más rápido.
Telchatta Kumar