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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Por qué la élite parece lenta en sus días suaves, y por qué tú también deberías serlo
Los corredores de élite hacen sus días suaves entre un 30% y un 50% más lentos que su ritmo de carrera. Esta es la ciencia de los rodajes lentos y cuán lento debería ser el tuyo.
Telchatta Kumar
Cómo recuperarte de un DNF sin perder la próxima temporada
Cómo recuperarte de un DNF: un plan de 4 semanas para sanar tu cuerpo, analizar la carrera y elegir tu próximo objetivo sin perder la temporada.
Telchatta Kumar
Cómo elegir tu primer ultra sin arruinar los próximos seis meses
Cómo elegir tu primer ultramaratón: un 50K corrible con tiempos de corte generosos, 16 a 24 semanas de entrenamiento y una recuperación planificada para no descarrilar tu temporada.
Telchatta Kumar
Tu entrenamiento de umbral probablemente es solo un rodaje medio disfrazado
La mayoría corre el umbral demasiado lento para que cuente o demasiado rápido para repetirlo. Encuentra tu ritmo real y 3 sesiones que sí te hacen más rápido.
Telchatta Kumar
Lo que Murakami entiende sobre correr y que los planes de entrenamiento ignoran
Haruki Murakami corre casi a diario desde 1982. Descubre lo que su rutina enseña sobre constancia y hábito que los planes de 16 semanas pasan por alto.
Telchatta Kumar
Cómo sufrir a propósito sin quemarte
La fortaleza mental se entrena, pero solo si dosificas el sufrimiento. La forma respaldada por la ciencia de entrenar duro a propósito sin agotarte.
Telchatta Kumar
Olvida el laboratorio de marcha. Te bastan estas 3 pruebas
Tres pruebas de técnica de carrera que puedes hacer en casa en 15 minutos: sentadilla a una pierna, rodilla a la pared y un video con el celular. Qué buscar.
Telchatta Kumar
El mito de los "kilómetros basura" te está robando condición física
¿Crees que los rodajes suaves son kilómetros basura? La ciencia dice que el volumen lento y fácil construye el motor que te hace rápido. Aquí te explicamos por qué.
Telchatta Kumar
Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar, y por qué tu tirada larga también debería
¿Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar? Tus músculos se quedan sin carbohidratos tras unos 90 minutos. Descubre cuántos gramos por hora comer en tu tirada larga.
Telchatta Kumar
Polarizado vs. "un poco cansado todos los días": lo que muestran 20 años de datos
Entrenamiento polarizado vs. entrenamiento de umbral: 20 años de estudios explican por qué casi todo suave y a veces muy duro supera al cansancio diario.
Telchatta Kumar
Lo que 26 maratones enseñan sobre la paciencia (y ningún tempo puede darte)
La paciencia en el maratón vale más que el aguante de un tempo. Lo que la carrera de 26 maratones de Meb Keflezighi enseña sobre ritmo, progresión y correr con cabeza.
Telchatta Kumar
Por qué la visualización funciona para los olímpicos y a ti te parece falsa
La visualización para corredores funciona cuando ensayas las partes difíciles, no la medalla. Por qué se siente falsa, qué dice la ciencia y una rutina de 10 minutos.
Telchatta Kumar