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Stories, tips, and insights from the Runtra community
Tu entrenamiento de umbral probablemente es solo un rodaje medio disfrazado
La mayoría corre el umbral demasiado lento para que cuente o demasiado rápido para repetirlo. Encuentra tu ritmo real y 3 sesiones que sí te hacen más rápido.
Telchatta Kumar
Polarizado vs. "un poco cansado todos los días": lo que muestran 20 años de datos
Entrenamiento polarizado vs. entrenamiento de umbral: 20 años de estudios explican por qué casi todo suave y a veces muy duro supera al cansancio diario.
Telchatta Kumar
La cueva del dolor tiene reglas. Casi todos las rompen en la milla 2
Cómo manejar el dolor en carrera: por qué una milla 2 demasiado rápida hace que el final duela más, cómo distinguir molestia de lesión y 5 reglas con base científica.
Telchatta Kumar
La regla 80/20 no es una moda. Es lo único que funciona a cualquier escala.
La regla 80/20 del running explicada: por qué 80% suave y 20% duro funciona del principiante a la élite, qué muestra la investigación y cómo armar tu propia semana 80/20.
Telchatta Kumar
La cena antes de la carrera que no te destroza el estómago
Qué cenar la noche antes de una carrera: un plato sencillo, rico en carbohidratos y bajo en fibra que te recarga sin arruinar tu estómago el día de la carrera.
Telchatta Kumar
Entrenas demasiado fuerte. Por eso sigues siendo lento.
Si entrenas demasiado fuerte, no mejoras. Descubre por qué tus días suaves deben ser realmente suaves, qué dice la ciencia y el ajuste semanal que te hará más rápido.
Telchatta Kumar