Articles
Stories, tips, and insights from the Runtra community
Por qué la élite parece lenta en sus días suaves, y por qué tú también deberías serlo
Los corredores de élite hacen sus días suaves entre un 30% y un 50% más lentos que su ritmo de carrera. Esta es la ciencia de los rodajes lentos y cuán lento debería ser el tuyo.
Telchatta Kumar
Tu entrenamiento de umbral probablemente es solo un rodaje medio disfrazado
La mayoría corre el umbral demasiado lento para que cuente o demasiado rápido para repetirlo. Encuentra tu ritmo real y 3 sesiones que sí te hacen más rápido.
Telchatta Kumar
Cómo sufrir a propósito sin quemarte
La fortaleza mental se entrena, pero solo si dosificas el sufrimiento. La forma respaldada por la ciencia de entrenar duro a propósito sin agotarte.
Telchatta Kumar
Olvida el laboratorio de marcha. Te bastan estas 3 pruebas
Tres pruebas de técnica de carrera que puedes hacer en casa en 15 minutos: sentadilla a una pierna, rodilla a la pared y un video con el celular. Qué buscar.
Telchatta Kumar
El mito de los "kilómetros basura" te está robando condición física
¿Crees que los rodajes suaves son kilómetros basura? La ciencia dice que el volumen lento y fácil construye el motor que te hace rápido. Aquí te explicamos por qué.
Telchatta Kumar
Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar, y por qué tu tirada larga también debería
¿Por qué los ultramaratonistas comen tanta azúcar? Tus músculos se quedan sin carbohidratos tras unos 90 minutos. Descubre cuántos gramos por hora comer en tu tirada larga.
Telchatta Kumar
Polarizado vs. "un poco cansado todos los días": lo que muestran 20 años de datos
Entrenamiento polarizado vs. entrenamiento de umbral: 20 años de estudios explican por qué casi todo suave y a veces muy duro supera al cansancio diario.
Telchatta Kumar
Por qué la visualización funciona para los olímpicos y a ti te parece falsa
La visualización para corredores funciona cuando ensayas las partes difíciles, no la medalla. Por qué se siente falsa, qué dice la ciencia y una rutina de 10 minutos.
Telchatta Kumar
La señal técnica que corrige la sobrezancada sin pensar en tus pies
¿Cómo corregir la sobrezancada? Olvídate de tus pies. Prueba una señal respaldada por la ciencia, "corre más silencioso", y un plan de 3 semanas para aterrizar bajo tu cuerpo.
Telchatta Kumar
Por qué Kenia sigue produciendo a los corredores más rápidos del mundo
¿Por qué los corredores kenianos son tan rápidos? No es un gen mágico, sino altitud, infancia activa, economía de carrera, cultura e incentivos. Lo que dice la ciencia.
Telchatta Kumar
Lo que los tarahumaras entendieron sobre la resistencia (y lo que nosotros inventamos)
La resistencia rarámuri no es un superpoder. Descubre lo que de verdad hacen –caminar, correr suave, correr juntos– y qué mitos del running inventamos.
Telchatta Kumar
Los 5 ritmos de entrenamiento que importan (y los 12 que no)
Los cinco ritmos de entrenamiento que importan (suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones) y las 12 etiquetas confusas que puedes dejar de lado.
Telchatta Kumar